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有沒有不吃藥不數羊就能不失眠的辦法？睡前冥想了解一下

最近幾周 ， 小編的同事小A成了公司內的“遲到大戶” 。
小編看著他每天睡眼惺忪、頂著一頭明顯睡過頭的凌亂發型 ， 上前關心了幾句 。
原來 ， 最近小A的失眠癥又卷土重來 。 由于年終工作壓力較大 ， 加上天氣逐漸轉涼 ， 對于輾轉反側一夜、好不容易在太陽出來前睡著的小A來說 ， 實在舍不得離開床一步 。
晚上睡不著 ， 白天起不來 ， 便成了小A最近糟糕的日常睡眠狀態 。
對此 ， 小A十分痛苦：“最難熬的是深夜來臨前的那段時間 ， 面對可能又是一整夜難眠的情況 ， 我很煩躁不安 。 ”

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想必 ， 小A的這句話道出了無數失眠人的心聲吧 。

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睡眠障礙：現代人失眠已成普遍現象
睡眠對人類的情緒、認知、行為都會產生極大的影響 ， 同時對我們的免疫力和恢復力也具有很大的作用 。
不管是生長發育期的孩子 ， 還是成年人或老年人 ， 睡眠的好壞都能產生許多影響 。
然而 ， 世界衛生組織調查數據顯示 ， 全球27%的人存在睡眠問題 。
根據中國睡眠研究會等機構發布《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示 ， 當下我國有超3億人存在睡眠障礙 ， 其中年輕人是“失眠大軍”中的主力 ， 失眠問題可以說是現代人的“流行病” 。

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睡眠障礙主要包括失眠、異態睡眠、睡眠相關性運動障礙等 。 對于大多數人來說 ， 失眠是最常見也是最熟知的睡眠問題 。

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睡前冥想是一種
可以讓大腦和精神放松的方式
對于失眠者來說 ， 最痛苦的無異于入睡前的那段時間 。
有些人因入睡困難往往就選擇早早上床 ， 試圖強迫自己早早入睡從而避免失眠的問題 。
但實際上卻常常事與愿違 ， 人們越想早點睡就越睡不著 ， 焦慮煩躁 ， 以致惡性循環 ， 甚至徹夜不眠 。
于是 ， 從數羊（水餃/數字）、聽音樂、看書、吃褪黑素片到睡前做運動 ， 人們為了讓自己快一點進入睡眠模式 ， 想盡了招數 。 有些人甚至只能長期服用安眠藥才能正常睡上一覺 。

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今天 ， 小編想為大家介紹一種相對經濟且靠譜的幫助入睡的方法 ， 也是最近幾年越來越受到關注的一個概念 ， 冥想 。
冥想（meditation）是一種改變意識的形式 ， 它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態 。
冥想可以說是一種心理學概念 ， 但要追溯這一概念的來源 ， 就不得不談到印度原始佛學等學說 。
乍一聽 ， 可能感覺這個概念很虛幻 ， 似乎需要人學習修行者 ， 通過禪定、打坐、站樁等方式來進行修行 ， 令普通人望而卻步 ， 不知從何下手 。

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（來源：giphy）
作為初學者來說 ， 我們可以簡單地將冥想理解為一種思維方式 ， 它是一種工具 ， 幫助我們深度地去了解我們自己的身體 ， 情緒和思維 ， 從而我們能夠獲得個人成長 ， 增加工作和生活的幸福感 。
冥想這一思維工具如何在我們人類的大腦中運作呢？
初學者剛開始學習冥想時 ， 可能都會有這樣的發現：冥想并沒有讓我的大腦變得十分寧靜 ， 相反 ， 在冥想的過程中有許多紛繁復雜、一閃而過的想法和念頭在腦海中飄過 。