科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
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這些年的工作和學習中，身邊不乏高血壓的親戚朋友同事，除了每日藥物控制以及限制鈉的攝入，別的相關飲食知識了解的并不多。除此之外，很多高血壓的朋友都還不知道運動可以帶給自己血壓的穩定和狀態的好轉。生活方式的干預，包括飲食和運動，對于高血壓的控制和改善，已具有充足的臨床證據，得到醫學界的普遍認可和推薦。因此，所有的改變應該從生活方式開始，只有最為基礎的生活方式改變了，才會改變身體的健康程度。生活方式的干預對于高血壓朋友也是最為切實可行。
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這篇文章針對高血壓朋友們關心的如何吃，如何練，一次性說明白。希望您把這篇文章安心閱讀完，會受益匪淺，如果您暫時不需要，也請您轉發給需要的朋友，贈人玫瑰，手有余香。廢話不多說，直接上干貨。第一，限制鈉的攝入
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所謂明槍易躲，暗箭難防。大家都知道每日攝入小于2300mg鈉，也就是1勺約5.8g的鹽，是中國居民膳食指南中的鹽攝入推薦量。對于血壓較高者和老年朋友則推薦每天攝入小于1500mg鈉，大約也就是3.7g的食鹽。這樣限制可以使高血壓下降5~6mmHg，正常人血壓可以下降2~3mmHg。是不是這樣做了，血壓就穩定下來了呢？要是這么簡單就愉快多了。患有高血壓的朋友每天小心翼翼的計算著鹽的攝入，生怕多吃一點，殊不知，除了每天看得見的食鹽外，我們真正應該防的是看不見的鈉?？床灰姷拟c在哪里呢？1.調料：醬油大概每15ml就含有1100mg的鈉，耗油大概每15g就含有655mg的鈉。
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2.醬料：番茄醬大概每15g就含有280mg的鈉。
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3.面條：圖上方是平常吃的掛面，大概每100g就含有650mg的鈉，圖下方是方便面，面餅加上料包含鈉量高達2500mg左右。
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4.面包：大概每100g就含有370mg左右的鈉。
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5.各種腸：腌制品，腸是鈉的''重災區''，因為有保鮮的需求，大概每100g就含有1000mg左右的鈉。
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6.零食：鹽焗類的干果鈉含量相當高，每100g鈉含量從400mg到2000mg都存在。餅干，薯片，每100g鈉含量都在400mg左右。
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通過上面實例，會發現真正要注意的并不是每天看得見的食鹽，而是深加工產品里的鈉。稍不留神，攝入鈉就會超標，這些隱形鈉的存在，才是需要我們引起重視的。我一直強調要學會看營養成分表和配料表，這樣在選擇食物的時候，才會知道這個食物是否適合自己。如果不會看也沒有關系，大原則就是盡量不吃或者少吃深加工的食品，或者二次加工的食品，但凡深加工過的，如果沒有鈉的話，保鮮就是個問題，所以，盡量在家自己做著吃，最安心，對于高血壓的飲食調理也是最好的。第二，增加鉀的攝入
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