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樓梯|關節壽命只有60年！一旦用盡終生受罪！這10個最傷關節動作要少做

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。保養關節，初聽此詞，很多人腦海中出現的場景是：一個弱不禁風的老人，拄著拐杖在瑟瑟寒風中慢步，而后出現三個大字：關節炎。但其實，關節疾病越來越年輕化。你知道嗎？關節的壽命是有限的，只有60年！一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病，讓人生不如死，痛苦萬分！但只要我們注意好好保養，原本只能用60年的關節，至少可以多用10年，甚至更長！這10個動作最傷關節一定要少做。
樓梯|關節壽命只有60年！一旦用盡終生受罪！這10個最傷關節動作要少做
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目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。保養關節，初聽此詞，很多人腦海中出現的場景是：一個弱不禁風的老人，拄著拐杖在瑟瑟寒風中慢步，而后出現三個大字：關節炎。但其實，關節疾病越來越年輕化。你知道嗎？關節的壽命是有限的，只有60年！一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病，讓人生不如死，痛苦萬分！但只要我們注意好好保養，原本只能用60年的關節，至少可以多用10年，甚至更長！這10個動作最傷關節一定要少做。1、趴著午睡趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴在桌上弓著身子，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。另外，趴著睡壓到手臂和胸部，會影響局部的血液循環和神經導致手麻、頭昏。建議：在家時，盡量在床上午睡；但對于辦公室人群，午休時最好在脖子處墊個U形枕，半躺著睡。
樓梯|關節壽命只有60年！一旦用盡終生受罪！這10個最傷關節動作要少做
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趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴在桌上弓著身子，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。另外，趴著睡壓到手臂和胸部，會影響局部的血液循環和神經導致手麻、頭昏。建議：在家時，盡量在床上午睡；但對于辦公室人群，午休時最好在脖子處墊個U形枕，半躺著睡。2、長時間坐著不動研究表明，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。長時間坐位工作，使背部肌肉處于極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出癥。3、長時間低頭玩手機低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但這個動作對頸椎來說就是災難！低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎負擔加大；成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。建議：低頭看手機不要超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背4、爬山、爬樓梯爬樓梯或爬山是世界上“最笨的運動”......爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織會造成磨損。下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是膝關節在提出抗議了。膝蓋一旦磨損，就無法恢復。對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。