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這些壞習慣，正在悄悄“偷走”你的鈣？這份貼士請收好！

我們總說要讓老人多補鈣 ， 然而補鈣這件事并不是中老年人的“專屬” 。 其實人到了30歲左右 ， 人體鈣值就達到頂峰了 ， 之后鈣的流失速度就會加快 ， 所以補鈣這件事年輕人也不容忽視 。

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根據中國居民營養與健康狀況監測（2010～2012年） ， 有96.6%的人群鈣攝入不足 ， 平均攝入量為364.3毫克 ， 低于中國營養學會推薦攝入量的一半 。
并且一些壞習慣 ， 正在悄悄“偷走”你的鈣 。
1、吃得咸
我們體內的鈣是與鈉相伴從尿中排出 ， 吃鹽多了 ， 尿鈉排出增多 ， 同時尿鈣排出量也增加 ， 身體的鈣也隨之丟失 。
因此 ， 在保證鈉的攝入適當的情況下“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言 。

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解決方法：
買個控鹽勺 ， 少放鹽（成年人每人每天別超過6克）；
防范狡猾的“隱性鹽” ， 它們會藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅、薯片等食物中 ， 要少吃 。
2、躲太陽
長期不曬太陽會造成體內維生素D不足（單靠食物很難補充維生素D） ， 影響鈣吸收 。

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解決方法：
在上午10點到下午3點之間 ， 曬一曬胳膊和腿 ， 每次5～30分鐘 ， 每周2次；
可以在樹蔭下 ， 但不建議隔著玻璃、涂防曬霜曬太陽 ， 后者會導致皮膚合成維生素D效果不好；
日照部位：為避免上曬黑 ， 可主要曬后頸部和雙手 ， 而其他部位可以用衣物遮住 。
【這些壞習慣，正在悄悄“偷走”你的鈣？這份貼士請收好！】3、挑食
現實中很多人喜肉或者喜素食 ， 肉的鈣含量在食物中算低的 ， 然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足 ， 低蛋白飲食會影響骨的生長發育和骨量 。

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解決方法：
成年人每天吃水產品40~75克 ， 畜禽肉40~75克 ， 蛋類40~50克 。 基本相當于一個手掌心的魚塊、一個手掌心的肉塊和一個雞蛋 。
4、運動量過少
運動量減少也是易患骨質疏松癥的重要原因 。 骨骼的發育需要一定的力學強度支撐 。 現在的人們 ， 出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日 ， 只想賴在床上或窩在沙發里補瞌睡 ， 很少出去運動 ， 引起骨量不足 。

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解決方法：
成人每周至少進行5天中等強度身體活動 ， 累計150分鐘以上；最好每天6000步 。
中等強度身體活動 ， 這種活動需要一些用力 ， 但可以輕松講話 ， 感覺稍累 ， 比如快步走、跳舞、打網球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等 。
5、碳酸飲料攝入過多
為了讓小孩子少喝一些碳酸飲料 ， 父母總會開玩笑說 ， 再喝可樂 ， 小心把骨頭都喝松了！然而這并不是一句玩笑話 。
有研究表明 ， 碳酸飲料的確會對骨骼健康造成一定影響 ， 所以碳酸飲料建議大家還是要少喝 。

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解決方法：
多喝白開水代替碳酸飲料；
不喜歡白開水的 ， 可以在水里適當加一點檸檬、酸橙等 。
6、吸煙、喝酒
吸煙是骨質疏松的危險因素之一 ， 大量研究表明 ， 吸煙能使骨峰值改變 ， 骨密度降低；飲酒會引起肝功能損害 ， 從而使維生素D代謝受到影響 。