文章插圖
3、補充增加乳糖酶或者益生菌
產生乳糖不耐受的原因正是乳糖酶缺乏或活性低下所以補充乳糖酶是不錯的方法。益生菌可產生乳糖酶及多種消化酶不僅能降低乳糖含量還能水解人體殘存的乳糖對緩解乳糖造成的腹痛、腹脹也有所幫助。
4、搭配其他食物飲用
乳糖不耐受者切忌空腹飲用牛奶濃度過高的乳糖吸收量可能會給腸胃帶來不適。因搭配一些谷物或其他食物一起服用使乳糖濃度得到稀釋。
對于不喜歡喝牛奶或者對牛奶有所顧忌的人也可以選擇其他奶制品如奶酪、酸奶替代。牛奶并不致癌不要被謠言所誤導牛奶的營養價值很高適合大部分人飲用為強壯身體打下基礎。
#健康科普大賽#

參考資料
[1]《OMG牛奶劇增乳腺癌風險我卻天天在喝》.醫學界婦產科頻道.2020-02-26
[2]《每日飲奶300g你達標了嗎》.新京報.2020-06-01
[3]《「仁德科普」一喝牛奶就腹瀉別急營養科教你這樣喝牛奶》.宜賓市第二人民醫院.2021-05-22
【 乳糖酶|國外研究：每天一杯奶，乳腺癌風險增加50%？牛奶真的不能喝嗎】未經作者允許授權禁止轉載

• 商品|北京疾控：國外疫情高發期間盡量減少購買境外商品
• 商品|北京疾控：國外疫情高發期盡量減少購買境外商品，收取境外郵件要注意這些
• 美味西蘭花 抗癌小幫手
• 生活|北京古樓疑難病研究院：肝硬化的傳播方式有幾種
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相
• 新華社|澳研究證明“新冠后遺癥”確實存在
• 一向熱衷于保護自己的腎科普的我最近在Science子刊上看到一項研究該研究稱加工食物中的...|真香警告丨為什么越香的的東西越傷腎
• 建設|北生所培養研究生的“三個一”（加快建設世界重要人才中心和創新高地⑤）
• 零碳鄉村怎么打造？低碳種養如何實現？如何實現碳交易？為解決這些問題|零碳鄉村來了！全國高校首個涉農碳中和研究院在青島農大成立
• 運動|美國大學耗時15年研究：適度喝酒或比運動更能長壽，真的假的？