不經意間零基礎28周的入門課程，已經到第25周了。
老規矩，具體序列編排內容看文字或圖片，我們聊聊其他的。





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1、山式～手臂上舉式～上舉手臂交扣式～牛面式～反轉祈禱式～樹式～幻椅式～四肢伸展式～四肢側伸展式





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首先：這一周的序列相比較前面的24周序列內容，增加了4個后彎動作，它們依次是：上犬、弓式、蝗蟲式和駱駝式。
2、四肢側伸展式～三角式～側角式～戰士一式～半月式～戰士三式～扭轉三角式～側角扭轉式





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到目前為止，我們已經完成了前面24周的練習，在這24周的練習里面，我來給大家盤點一下，出現后彎的概率和體式。第3周和第4周在挺尸式之前出現了一個橋式肩倒立，是作為修復體式出現的，勉強可以算是一個小小的后彎，而且是有支撐的小后彎，然后還出現了幾次的仰臥英雄式，我們也故且把它算到小后彎面吧！在第17周～20周的序列里加入的拜日中出現了上犬式，這才算真正出現了一個后彎體式，直到現在的第25周出現了4個后彎，而且也就是弓、蝗蟲、駱駝這些基礎后彎了。





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3、門閂式～加強側伸展式～雙角式～站立前屈～站立前屈手抓腳趾式～下犬式



【 基礎|讓我用群里朋友的親身經歷告訴你：基礎的重要性！練后彎之前必看】

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要知道零基礎28周課程，到了第25組，基本上已經是接近尾聲了。在艾揚格瑜伽體系里，這28序列練完，就可以算初級畢業了，下面再學就算是精進和進修課程了，正式直到第25周，也就是說直到快結束的時候，才正式出現后彎體式，而且還是我們平時認為的基礎后彎。
4、拜日





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為什么我要花這么多的篇幅來給大家講這些？后彎在什么時候出現，出現的頻率、出現了哪些體式，值得我們浪費這么多的篇幅來強調嗎？是的，不但值得，而且非常有必要！一開始介紹28周零基礎入門課程的時候，給大家介紹過各類體式練習的次序和時機，在講到后彎這一塊時，也是單獨拎出來講的，不大清楚的，可以點下面的鏈接：瑜伽老師的忠告：準備沒做足之前，不要練后彎！特別是柔韌的人
以此來強調基礎對后彎的重要性。
5、上犬式～弓式～蝗蟲式～駱駝式～下犬式





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瑜伽各類體式以及對身體能力的開發和提升，像極了理科知識，一環扣一環，先打基礎培養根基，練站姿坐姿。一壓站姿坐姿中找，不同姿勢下山式的正位，并且培養雙腿的力量；基礎打牢了，雙腿有力了，然后再通過各類前屈讓脊柱得到充分的延展；在根基穩定，脊柱延展的基礎上再進行各類側彎扭轉體式；前面這一切又為倒立打下基礎；接下來再上一些腹部和背部力量的體式，比如倒箭、船式、四柱；接下來才是基礎后彎。
6、簡易坐山式～英雄坐山式～巴拉瓦加l式～巴拉瓦加Ⅱ式～手抓腳趾I式～手抓腳趾ll式

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