文章插圖
1、如果你以前沒(méi)跑過(guò)，那么這樣一個(gè)月下來(lái)5-8斤左右（不控制飲食的情況下） 。
2、如果你每天晚上，睡前4個(gè)小時(shí)，不吃任何東西那么這樣一個(gè)月下來(lái) ， 8斤-10斤左右（三餐不節(jié)食） 。
【每天跑步半小時(shí)一個(gè)月瘦多少斤】3、如果你每天控制飲食 ， 低碳水化合物 ， 低脂肪攝入，那么一個(gè)月下來(lái)12斤-16斤左右（每天主食不超過(guò)6兩) 。
4、如果強(qiáng)力控制飲食，每天糧食不超過(guò)4兩，所有食物總和不超過(guò)半斤 ， 那一個(gè)月20斤-24斤左右（但是這樣得用補(bǔ)劑），這是極限了，再高基本不可能 。
5、另外根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，慢跑有平臺(tái)期 ， 就是說(shuō) ， 你跑了一段時(shí)間后，就不會(huì)按照我上面說(shuō)的那樣減了 。我指的是沒(méi)跑過(guò)的人，或者以前跑，停止超過(guò)2年的人 。
6、最好的辦法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花樣 ， 這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨(dú)跑效果要好 。

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