。


2種情況 ， 不要補覺：


1.夜間失眠：夜間失眠 ， 白天補覺或者午睡 ， 會加重夜間的失眠 。


2.睡眠呼吸暫停：比如打鼾的人 ， 經常會感覺困倦 ， 是由于睡眠缺氧所致 。 這類人群覺是「補」不回來的 ， 只要睡著就會缺氧 ， 也會越睡越累！


2種情況 ， 需要補覺：


1.季節性缺覺：比如春季日照時間變長 ， 自然可以補覺 。


2.長期睡眠不夠：可以適當補覺 ， 方法如下：

• 如工作日睡不好 ， 周末可適當多睡會 。 舉個例子 ， 如果剛好上完夜班 ， 建議不要立刻在白天補覺 ， 晚上可以提前半小時到1個小時上床 ， 次日晚起半個至一個小時 。

• 除了周末 ， 還可以隨時小憩 ， 比如午餐或者晚餐后 。 餐后血液進入胃腸道 ， 大腦“缺血” ， 人容易困倦 ， 睡上15～30分鐘 ， 對提高此后幾小時的工作效率是很有幫助的 。

補覺需適量 ， 千萬不要“惡補”哦 。


作者：孫小鳳

參考文獻：
[1
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[2
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【睡覺還能降血糖？是真的，記住這3組數字，你也能睡出好血糖！】[4
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