減肥，為什么體重下降的速度越來越慢，為了瘦到滿意，需要做什么減脂

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為了讓擁有一個讓自己滿意的身材，有越來越多的人都加入到了減肥的行列，但是，隨著時間的推移，我們會發現，起初體重下降的速度比較快，然而，過不了多久，體重下降的速度會就會變慢，變得越來越慢，最后停止。
那么，為什么會出現這種情況呢？為了瘦到滿意，又需要做些什么呢？這還要從減肥的核心說起。

第一：減肥需要的是什么其實當我們想要減肥并去做的時候，大家基本上都會從飲食與運動兩個方面入手，或者是飲食、或者是運動，或者兩者都有，或許大家并不知道為什么要這么做，只知道這么做會變瘦。其實不管是哪種做法，為的就是日常熱量的攝入＜消耗熱量的消耗，這樣身體就會開始消耗存儲的脂肪，從而達到減肥的效果。

控制飲食就是為了限制日常熱量的攝入；增加運動為的就是增加日常熱量的消耗，其目的都是為了讓熱量缺口實現，為了讓自己更好的堅持，并且保持一個較高的減脂效果，建議的熱量缺口在大概300-500大卡之間，從體重下降的速度上來看，如果我們能夠保持日平均500大卡左右的熱量缺口，那么，我們的體重下降的速度約為每個月4斤左右。

但是，如果我們保持著同樣的做法而不做出改變的話，體重并不能保持在每個月4斤的速度下降，而是會越來越慢，并且還會停止，也就是平臺期也會到來，這是為什么呢？
第二：為什么體重下降的速度會越來越慢？當我們為了熱量缺口的出現而努力之時，我們能做的其實就是控制日常熱量的攝入，或者是在控制熱量的攝入的同時增加一部分消耗，但是，隨著時間的推移，即使我們能夠保持著同樣的飲食與運動量，熱量缺口卻不能保持同樣的狀態，而是會越來越小，這是什么呢？
1.身體的對抗
與變瘦相比，我們的身體更喜歡我們變胖，當我們為了減肥而控制日常能量的攝入之時，身體就會感覺到威脅，從而以降低消耗的不必要的消耗方式來對抗我們的努力，比如，對于節食減肥的朋友來講，可能會出現脫發的現象，其實就是因為身體的對抗所致，身體會把營養分配給需要的位置，對于不太重要的就會放棄。所以，當日常能量攝入不能滿足于代謝所需之時，基礎代謝就會下降，并且熱量缺口越大，基礎代謝下降就會越嚴重。

在熱量缺口出現之時，身體除了以降低消耗的方式來對抗我們的努力之外，還會以增加饑餓感的方式來對抗，再加上吃是我們的天性，隨著時間的推移，控制飲食就會變得越來越困難，進食欲望就會變得越來越強烈，并且，當我們進食之時，身體還會抓住難得的機會來存儲熱量。