減肥，為什么體重下降的速度越來越慢，為了瘦到滿意，需要做什么( 二 ) 減脂

所以，在減肥的過程中，由于身體的對抗會導致代謝適應的發生，此時總體熱量消耗就會下降，同時控制飲食也會變得困難，身體也會更積極的存儲熱量，所以體重下降的速度就會越來越慢，而當代謝適應減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平臺期就會到來，體重就不再下降了。

2.活動代謝會下降
從熱量消耗的途徑來看，只有活動代謝可以被我們自主控制，這也是為什么在減肥過程中建議大家重視運動的原因所在，但是，隨著時間的推移，活動代謝也會下降，具體如下：

運動消耗減少

隨著減肥行為的發生、體重的下降，同樣的運動所產生的消耗也會慢慢降低，一來是因為身體適應了當前的運動形式，二來是因為身體已經不再需要過多的熱量來移動已經降低的體重了。所以運動消耗的減少就會成為活動代謝減少的原因之一。

日常活動量的減少

除了運動以外，日常活動產生的消耗會更重要，因為這些活動會分散在一整天不同的時間段內，累積下來會非常可觀，但是，隨著熱量缺口的出現，身體就會感覺到疲勞不想動，這就會使得日常活動量減少；另外，運動后的補償心理也會讓我們更傾向于選擇舒適的方式度過。所以日常活動量就會在有意與無意之間減少。

3.壓力水平會增加
在減肥過程中，熱量缺口出現的本身就會讓身體承受較大的壓力水平，所以在減肥過程中，我們不會太開心，甚至會出現情緒崩潰的情況，特別是在發現體重沒有變化，或者是上升之時更是如此，而壓力水平的增加就會使得皮質醇水平上升，如果皮質醇水平持續較高，就會導致脂肪分解困難與肌肉合成困難，以及向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。

第三：如何瘦到讓自己滿意的狀態隨著時間的推移，遭遇平臺期是或早或晚的事情，如果平臺期到來之時體重沒有達到自己的理想值，就需要進一步變瘦，從這個角度來看，減肥就是要不斷地突破平臺期的過程，而想要突破平臺期，首先就要有一個心理準備，不要太著急，其實突破平臺期的關鍵一點，就是先讓身體適應當前的狀態，然后再調整自己的行為，具體如下：

1.調整飲食或運動計劃
我們應該逐步調整飲食和運動計劃，以避免身體對單一的低能量攝入和鍛煉方式產生適應。我們可以嘗試更換飲食食材、調整飲食比例或更換鍛煉方式、增加鍛煉強度等。這樣可以促使身體不斷地適應新的挑戰，從而繼續燃燒脂肪。
除此之外，在運動方式的選擇上，可以選擇多樣化的運動方式，如果在前期沒有進行有氧運動，那么，可以把有氧運動加入進來作為突破平臺期的方式，來提高減脂的效率。

2.重視力量訓練，盡量維持肌肉量
肌肉是燃燒熱量的重要器官，通過合理的力量訓練，為肌肉的生長創造良好的條件，從而盡量維持肌肉質量，進而保持基礎代謝的相對穩定（也就是盡可能地降低基礎代謝下降的速度）。
在飲食方面，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為蛋白質是肌肉生長的重要營養素，一般情況下，每人每天所攝入的蛋白質的量要達到1.2-2克/每千克體重。此外，適度的碳水化合物攝入也可以提供能量，幫助肌肉更好地恢復和生長。

3.重視日常活動量
從活動消耗的角度來看，日常活動產生的消耗更多更重要，所以不管是否運動，都要把日常活動重視起來，比如定時起來活動身體，多走幾站地，能站不坐，能自己做的家務不要借助工具完成，等等。要知道，這些活動累積起來所產生的消耗要比主動運動更多。