肌肉流失|肌肉流失是顯老的重要因素，5個(gè)動(dòng)作，恢復(fù)輕盈體態(tài)越練越年輕

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都會(huì)慢慢地老去，顯然這是無法改變的自然規(guī)律，不過雖然我們無法違背規(guī)律，但是完全可以通過自身的努力讓衰老變得慢一些，讓自己看起來比實(shí)際年齡年輕一些，要做到這一點(diǎn)，除了要保持良好的生活習(xí)慣與樂觀的心態(tài)以外，就是采取一些積極的措施來達(dá)到自己的目的，而在這些措施當(dāng)中，如何做到由內(nèi)而外抗衰老則是非常有效且被提倡的。

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那么，問題就來了，如何才能做到由內(nèi)而外抗衰老呢？要做到這一點(diǎn)首先要做的是要保持良好的飲食與作息習(xí)慣，然后就是進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練。為什么是力量訓(xùn)練呢？因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們30歲以后肌肉就會(huì)以不同的速度流失，而肌肉的流失所帶來的后果主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：肌肉流失會(huì)導(dǎo)致代謝的下降，代謝的下降則意味著日常熱量消耗的降低，所以在我們?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)不變的情況下，我們就會(huì)開始變胖，而變胖同樣是衰老的表現(xiàn)之一。肌肉的流失會(huì)讓皮膚失去本應(yīng)該有的支撐，從而導(dǎo)致皮膚松弛下垂，整個(gè)身材變得松垮無型，而皮膚的松弛則是衰老最為明顯的特征之一。肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)失去保護(hù)而變得脆弱，從而會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，另外，肌肉的流失同樣會(huì)對(duì)骨骼的壓力減少，而骨骼會(huì)在壓力之下才會(huì)生長(zhǎng)，當(dāng)我們慢慢變老之時(shí)，骨質(zhì)疏松同樣是一個(gè)不可回避的問題。

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所以，如果讓自己在中年以后留住肌肉是我們有效抗衰老的手段。而力量訓(xùn)練則可以幫助我們保留肌肉，從而讓代謝相對(duì)穩(wěn)定，讓身材緊致有型，讓皮膚緊致有彈性，讓關(guān)節(jié)得到肌肉的保護(hù)，讓骨骼在一定的壓力之下有所生長(zhǎng)。因此，不管我們處在什么樣的年齡階段，不管我們的目標(biāo)是減脂、塑形、健康還是抗衰老，規(guī)律的力量訓(xùn)練都起著重要的作用。那么，在力量訓(xùn)練方法的選擇上，我們可以去健身房也可以居家完成，只要規(guī)律堅(jiān)持就能達(dá)到理想的效果，另外在訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，最高效的方法就是復(fù)合動(dòng)作，這樣不但可以最大化地提高整體訓(xùn)練效率，從而刺激全身肌肉的生長(zhǎng)，還會(huì)幫助我們塑造均勻的體型，從而讓自己身材比例協(xié)調(diào)，讓自己身姿挺拔。

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因此，下面分享5個(gè)經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，通過這5個(gè)動(dòng)作，我們幾乎可以把全身各肌群都練到，只要自己能夠規(guī)律堅(jiān)持，就會(huì)讓自己保持年輕的體態(tài)與挺拔的身姿，讓自己在中年以后依然有著年輕的外形。動(dòng)作一：頸后深蹲（目標(biāo)：臀腿部）雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手比肩略寬握住杠鈴舉至頸后保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，下蹲至自己動(dòng)作頂點(diǎn)后起身站起至身體直立身體穩(wěn)定后再次屈膝下蹲，整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

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動(dòng)作二：硬拉（目標(biāo)：身體后鏈）雙腳比肩略窄站立，杠鈴置于腿前，讓杠鈴桿貼近小腿，背部挺直，核心收緊，屈髖屈膝向前俯身，雙手比肩略寬握住杠鈴，注意此時(shí)讓雙臂位于杠鈴的正上方保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起杠鈴至身體直立然后再次屈髖屈膝向前俯身，使杠鈴沿著雙腿向下落還原至動(dòng)作起始狀態(tài)整個(gè)動(dòng)作過程中，都要在保持背部挺直的前提下完成動(dòng)作

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