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其實很多朋友進行腹部訓(xùn)練都是自己居家完成的，這樣比較方便易行，所以在很大程度上都是自己根據(jù)示范動作來完成，在開始階段會由于我們的基礎(chǔ)較差同時運動較少，在訓(xùn)練結(jié)束之后就會有相對明顯的效果，哪怕我們的訓(xùn)練姿勢并不是怎么正確也是如此，但是這種效果不會因為自己的堅持而持續(xù)下去，隨著身體的適應(yīng)，當(dāng)訓(xùn)練的紅利期度過以后，這種效果就會慢慢地降低，所以下面從幾個不同的角度來看一看，為什么自己堅持訓(xùn)練效果卻并不理想這個問題。





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第一：不關(guān)心體脂率這一點我們并不陌生，在腹部塑形過程中，會有一部分朋友認(rèn)為只要有效地減脂就可以達到腹肌顯現(xiàn)并且腹部變得平坦緊致的目的，所以腹部訓(xùn)練并不重要，但是這種說法是相對片面的，的確，低的體脂率是腹部平坦，腹肌顯現(xiàn)的基礎(chǔ)，所以，想要使腹部塑形更高效，減脂是對的且必需的，但是，單純地減脂只會讓自己在瘦下來之時減掉腹部多余的脂肪，并不能達到腹部塑形的目的，因為減脂以后還會存在腹部松弛的問題，以及腹部厚度不夠從而使得線條感不清晰的問題因此，想要有效地進行腹部塑形，需要我們做的就是以減脂為前提，配合針對性的腹部訓(xùn)練，把兩者結(jié)合起來才會達到最終的目的。





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第二：動作不標(biāo)準(zhǔn)動作的標(biāo)準(zhǔn)性是提高整體訓(xùn)練效率的前提，所以當(dāng)我們進行訓(xùn)練之時，并不是跟隨示范完成起來再落下的過程，而是要在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下完成每一次的動作，并集中自己的注意力去感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展。當(dāng)然，做到動作的標(biāo)準(zhǔn)性除了熟悉動作要領(lǐng)以外，還需要自己在實踐當(dāng)中不斷地去體會才可以。





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第三：背部挺直在很多訓(xùn)練動作過程中，我們都是要求在保證背部挺直的狀態(tài)下完成動作，這樣做的目的是減輕對背部的壓力從而避免損傷，但是在腹部訓(xùn)練過程中，背部挺直則不能讓腹部肌肉形成有效的收縮，因為腹部肌肉所處位置的不同，腹部肌肉無法像其他部位肌肉那樣得到有效地收縮與伸展，所以為了讓腹部肌肉得到更好的收縮，不管是針對于腹直肌上側(cè)的卷腹類動作還是針對于腹直肌下側(cè)的動作，都需要弓背完成。另外，在腹部訓(xùn)練過程中， 如果沒有弓背腰大肌就會過度彎曲，從而導(dǎo)致椎間盤前移，此時 就會對腰椎形成過多的壓力，從而引起下背部疼痛的問題出現(xiàn)。如果訓(xùn)練者沒有弓背，則具有伸髖作用的腰大肌可加大腰曲，使椎間盤向前移位。因此會導(dǎo)致腰椎過度受壓，可引起下背部疼痛，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)壓迫剪切傷。





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第四：盲目追求起身的幅度忽視還原時的幅度在腹部訓(xùn)練過程中，并不是動作幅度越大越好，而是在標(biāo)準(zhǔn)的前提下做到自己能做到的最大幅度，如果我們在模仿示范的過程中，盲目追求示范動作的幅度，則很可能出現(xiàn)由于自身能力不足而引起其他部位代償?shù)膯栴}，如此一來，不但訓(xùn)練效果會打折扣，還會提高其他部位損傷的風(fēng)險。另外，在動作還原過程中，我們要做到讓腹部肌肉得到有效的伸展，所以要重視還原時的幅度，而不是為了省力把動作做半程。

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