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【 背部|自查錯誤，來看看為什么堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，效果卻不怎么樣？】第五：動作速度過快很多朋友在腹部訓(xùn)練過程中都會忽視速度的問題，尤其是為了做到預(yù)期的次數(shù)速度會越來越快，主動控制速度是讓腹部肌肉得到有效收縮與伸展的有效方式，速度過快不但對腹肌的刺激較差，還會借助慣性完成動作，這樣就會讓動作在一定程度上失去控制從而減少對目標(biāo)肌肉的刺激。所以在腹部訓(xùn)練過程中學(xué)會主動控制，放慢速度，用心感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，讓腹部肌肉得到更好刺激。





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第六：一個動作做到底很多朋友在腹部訓(xùn)練過程中，尤其是在開始階段都會犯這個錯誤，比如當(dāng)他們知道卷腹可以有效刺激腹部肌肉之時，就會把這個動作做上很多次，但是，一個動作再好也不能對目標(biāo)肌群形成完成的刺激，而想要讓目標(biāo)肌肉變得有型，首先應(yīng)該是讓這個部位得到協(xié)調(diào)全面的發(fā)展，所以在動作的選擇上，雖然不用過多，但至少要全面，也是就是說自己所選擇的動作要對腹直肌、腹斜肌以及深層的腹橫肌都能形成有效的刺激，而不是一個動作做上幾百次就可以。





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第七：不重視其他部位的訓(xùn)練我們的身體是一個整體，想要讓某個部位變得漂亮首先是讓全身協(xié)調(diào)，也只有在全身均勻發(fā)展的前提下，腹部的線條感以及與其他部位的比例才會好看，另外，在其他部位的訓(xùn)練過程中，同樣可以刺激到腹部肌肉，尤其是在復(fù)合動作當(dāng)中。所以，即使自己的主要目標(biāo)是腹部塑形，也應(yīng)該顧及整個，然后再重點(diǎn)練腹。





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第八：不休息或許在自己進(jìn)行腹部訓(xùn)練之時會聽到腹肌屬于耐力肌群，所以可以不用休息，每天都要練，其實(shí)從本質(zhì)上來看，腹部肌肉與其他部位肌肉并沒有什么不同，都需要在休息時間來生長，所以即使自己心情再急迫也要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ．?dāng)然，如果感受休息時間有些浪費(fèi)，我們可以選擇其他的訓(xùn)練方式來彌補(bǔ)這種心態(tài)，比如每周安排4-5次的腹部訓(xùn)練，然后其他時間去做有氧運(yùn)動，其實(shí)這樣效果會更好。





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