很多男生做引體向上實力不夠強大，做幾個就拉不起來，所以必須要提高自身引體實力，這樣就會做出更多引體，掌握這3點，快速提高實力，數量直線上升，讓你在男生面前更加自信！






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1.主動懸掛激活背闊、斜方、腰椎
很多男生做主動懸掛時，往往做成被動懸掛，都是用手臂發力，背部基本沒有發力，實際沒有訓練到背部的肌肉，更不可能激活它們，所以男生要把被動懸掛做成主動懸掛，收緊肩胛骨，手臂不要彎曲準備開始引體向上，激活背闊、斜方、腰椎，提高引體的實力。






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2.增加身體阻力
如果男生能坐10-15和引體，那么可以在做引體向上時增加阻力，比如在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，快速增加坐引體的實力，很多就突破做引體數量的上限，除此之外，男生還可以戴上負重腰帶，慢慢增加重量，循序漸進突破自己的極限。






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3.爆發式引體
很多男生為了做出更多引體，突破自己瓶頸，就會做爆發式引體，其實是快拉快放，它會讓肌肉受力很強，比慢拉慢當強很多，所以下放是不要沖擊關節，注意別弄傷自己，如果男生做不了爆發式引體，建議還是做回慢拉慢放的引體較好。






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結語：男生做到這3點，堅持2－3個月，突破20個不是夢，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生?。▓D片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者后果自負）




【 激活|引體向上數量上不去？掌握3招，提高引體實力，沖擊20個】

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