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減肥小常識 減肥7大常識你造么

減肥減肥小常識

× 多喝水會水腫!
√ 事實：其實正相反，缺水的人才會水腫 。當你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水 。這樣你的尿量會減少，影響到你體內廢物的排出 。而且，你還會發現手指或腳踝會有水腫現象 。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來顯得有點腫，多喝一些水就會好 。因為當你開始喝足夠的水的時候，你的身體會知道，保存水已不再必要，所以會讓體內的水排泄出去，水腫也就消失了 。當你養成喝水的習慣的時候，剛開始你會更頻繁地上衛生間，但一段時間以后次數會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大 。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多 。
× 胖人喝涼水都長肉
√ 事實：水本身不含任何熱量 。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低 。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進餐后感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康 。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等 。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之 。
× 少吃或不吃米飯或面食可以減肥 。


√ 事實：米飯和面食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源 。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半 。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅 。曾經有人說，長期不吃主食會讓人變傻 。雖然沒那么嚴重，但是糖類攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能 。
× 果汁類飲料是健康食品，多喝無妨 。
√ 事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差 。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果 。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞 。
× 少吃動物類食物就能少攝入脂肪 。
√ 事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪 。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂 。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位 。還有就是海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃 。
× 蔬菜低脂，可以盡情吃 。
√ 事實：如果烹調方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品 。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心 。
× 保證蛋白質的攝入就一定要吃肉 。
√ 事實：豆類、奶類都是非常好的蛋白質來源 。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇 。奶產品中的蛋白質易吸收，還含有較多鈣質，也是很好的替代品 。不過，沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的 。
有這些問題怎么辦?


Q 知道吃什么我在努力地減肥，可是現在我都不敢出學校，尤其是晚上，外面了誘惑太多……誰能告訴我晚上有什么東西可以吃啊?
A體重管理師：
在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少 。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來 。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好 。很多“意志堅強”的減肥者都有過在晚上餓得睡不著覺的經歷，如果你希望將減肥進行到底的話，晚餐還是適當吃一些吧!
晚餐的食物選擇：
①蔬菜和藻類都是低熱量、高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調，，你大可以放心的吃個夠 。