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減肥小常識 減肥7大常識你造么( 二 )

減肥減肥小常識


②不要忘了蛋白質，它可是建筑身體，幫助消耗熱量的好幫手哦，晚餐的時候還是適當吃一些吧!
③晚餐的時候什么主食更好呢?嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧 。你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量 。
烹調方法的選擇：
為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇應該盡量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，盡量避免油炸、煎等烹調方法，以減少油脂的攝入，達到控制熱量的目的 。
Q 我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽 。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心里才舒服 。我該怎么辦?
A體重管理師：
我們需要知道你現在吃什么食物，什么時候吃，吃多少 。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的辦法是把它們清除出你的視線 。
一個合理的飲食計劃會很好地幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果 。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧 。

如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現 。你可能有情緒化進食的傾向，壓力大就渴望食物安慰，你可能是通過食物來給自己減壓的一個例子 。
零食可以吃，但注意選擇吃什么 。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不錯的選擇 。餅干、果脯等最好不要吃 。另外，零食的量和擺放位置也有很大關系 。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方 。
Q 我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅持不下來，所以現在很害怕再減肥 。請問，沒有毅力這么辦?如何才能養成良好的生活方式呢?
A體重管理師：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的 。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要 。減肥成功與否，不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關系，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵 。
你需要科學地管理自己的體重，而不是要減肥 。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重 。那么，做到合理的飲食習慣
【減肥小常識 減肥7大常識你造么】了解月經周期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減肥 。若無法克制食欲，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙，目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調整體質為主;埋線治療則可加強瘦局部的效果 。