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9大健康時間點 把握時間真的很重要

健康

核心提示：人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關 。所以應在正確的時間做有益健康的事 。
吃雞蛋：早上7點 。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質 。希瑟·萊迪博士主持的研究發現，，早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食 。
雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的 。因為人體在經過一夜的新陳代謝后，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質 。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐 。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可 。血脂異?；颊呋蚍逝值娜耍ㄗh每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇 。

喝咖啡：中午12點 。
一項近期研究發現，午餐時間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠 。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34% 。
咖啡也能瘦身，但是也要注意，1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解 。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量 。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥 。
整理房間：下午2點 。
下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱 。
吃零食：下午3點半 。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7% 。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多 。
散步：下午5點 。
專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多 。建議快走或者慢跑10分鐘 。
如果你的工作時間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞 。每次10分鐘，結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達到運動量.

喝紅酒：下午6點 。
大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快 。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒 。
補充維生素D：下午6點半 。
內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50% 。
根據新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險 。研究者從兩項新研究發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大 。而夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取 。
值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱，所以非常需要補充維生素D 。
與親朋溝通感情：晚上7點 。

亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠 。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚 。
美容：晚上10點 。
【9大健康時間點 把握時間真的很重要】美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚 。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行 。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可 。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚 。