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9大黃金時間點 如何作息更保健( 二 )

補充維生素D
1.晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50% 。
2根據新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險 。研究者從兩項新研究發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大 。而夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取 。
3值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱，所以非常需要補充維生素D 。

晚上7點
溝通感情
晚上與親友聊天有助放松身心，，幫助睡眠 。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚 。
睡覺黃金時間：晚上10點
美容
美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚 。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行 。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可 。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚 。

總結：相信大家看完了小編說的每個人每天的9大黃金作息時間，大家已經銘記于心了 。這是一種非常正規寫作息時間，可以修身養性，而且人也不會容易老 。只要大家堅持這種作息時間，相信你一定會有一個健康的身體 。