第四名：煙酒
煙酒的危害 ， 再怎么強調都不為過 。
酒是高熱量飲品 ， 酗酒者除了會損傷肝臟之外 ， 還通常存在脂質代謝異常的問題 。
煙草中含有多達上千種有害物質 ， 尤其對血管健康損傷極大 。
第三名：過多的精制主食
注意 ， 這里所說的是“過多” ， 而非主食本身 。
過多意味著 ， 精制主食提供的熱量占比超過了60% 。 例如北方人一頓飯就一碗油潑面 ， 早上吃油條、包子 。 對應的富含膳食纖維的蔬菜、蛋白質攝入量相對較少 。
這非常容易增加體重 ， 不利于血壓控制 。 建議你將好吃的細糧換成粗糧 。

第二名：燒烤火鍋串串肥膩食物
沒有什么是一頓燒烤解決不了的 ， 如果有那就再來一頓 。
香辣的烤肉類、火鍋類 ， 向來都是大眾喜愛的美食 。 在熱氣騰騰的煙火氣中 ， 與朋友們交杯換盞 ， 好不自在 。
但這會攝入太多油脂 ， 非常容易長胖 。 此外 ， 食物在制備過程中 ， 還會生成很多有害血管健康的物質 。 不建議你常吃 。
第一名：腌魚臘肉咸菜蘸醬
這些食物好吃 ， 源于在高濃度鹽分抑制有害菌的控制下 ， 有益菌把里面的蛋白質分解成為氨基酸 ， 十分的鮮美 。

但這些鹽分真的十分嚇人！
我國高血壓患者最多的地區是東三省 ， 這與他們鹽分攝入量全國最高直接對應 。 如果你是高血壓患者 ， 建議你清淡為宜 。