運動|冬天戶外跑比室內跑更健康？注意好4方面更能增強體質跑步

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夏秋季節，經常會看到很多人在戶外跑步運動，可到了冬天，運動鍛煉的人明顯少了很多。這天，正巧在樓下碰到張阿姨，張阿姨是小區里的跑步帶頭人之一，每次都要組織人們一起結伴跑步運動，聊天時張阿姨說，天氣變冷了，很多人都不想出來運動了，有的人覺的室內室外溫差太大，更容易傷風感冒，有的人覺得天冷跑步對心血管健康有害，慢慢的跑步小隊就解散了。張阿姨自己買了臺跑步機，雖然每天不出來運動，在家里也堅持跑跑。
冬天跑步好處多
在很多人的意識里，可能冬天出來跑步不僅寒冷，對身體的健康也有一低危害。其實，這個想法多半是不科學的，你看很多運動員在冬天也都是堅持在戶外鍛煉，不單單是對自身意志的磨煉，還在提高身體素質上有很大幫助。當我們在戶外鍛煉時，身體與寒冷天氣相適應，身體環境的適應力也得到了提升，更有利于增強體質。

冬天跑步提高耐寒能力
當我們冬天在室外跑步時，冷空氣會讓身體時刻保持清醒狀態，身體肌肉的收縮也會加速，血液循環也會相應變快，身體慢慢適應之后，也就出現的很強的耐寒能力。
冬天跑步更有利于減肥
很多人覺得夏天大汗淋漓之后，脂肪代謝會更快，其實冬天運動雖不如夏天代謝汗液多，但寒冷狀態下，身體血液、新陳代謝都會變快，一邊給身體運動供給能量，還要給身體取暖供能，這樣一來，熱量消化反而是變多了，也就相應來說更容易減肥。

冬天跑步利于心情舒暢
秋冬季節由于季節特點，更容易讓人產生消極抑郁的情緒。但適當的戶外鍛煉可以刺激神經系統，讓大腦分泌出興奮物質，這也是很多人跑完步感覺舒暢的原因所在。習慣跑步的人，想要停下來不跑也是件很難的事，因為每天堅持運動之后的快感是無法代替的。
冬天跑步運動身體健康的益處也是顯而易見的，當然，在空氣質量優良的時候，多進行戶外跑也要優于室內鍛煉，戶外的運動環境可以讓我們進行徜徉在氧氣中，心情也會更舒暢。當然，冬日戶外運動也要注意以下幾點：
運動時間不要太早
很多人喜歡晨練，早上起來運動之后覺得整個人朝氣蓬勃，但不要太早。特別是冬天，空氣稀薄，而且我們早起時，身體還沒有恢復正常的運作，也是一天中血壓高的時間段，如果是患有高血壓或心腦血管疾病的患者，更不建議早上鍛煉。

合適的運動時間可以安排在上午10點左右或者下傍晚時分，上午進行戶外運動，太陽光充足，氧氣充足，有利于戶外鍛煉。很多上班族或學習任務中的人可以選擇在下傍晚運動，可以幫助你消除身體疲勞感，也有益于晚間的睡眠。
還有一點要注意，飯后不要立即運動，休息半小時到一小時，攝入食物消化完成后，讓身體專心運動鍛煉。
運動準備工作
挑選好合適的運動時間之后，還要注意做好準備工作，特別是在冬天外出鍛煉，保暖措施不能少，做好防寒防風準備，但也不能穿的太臃腫，影響肢體活動。因此建議穿緊身運動保暖衣，還要準備一雙舒適的鞋子，保證身體溫度的同時還要兼顧到舒適度，如果在零下十幾度的溫度下，還要保護好手、面部、耳朵等部位，帶好手套等。