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運動|冬天戶外跑比室內跑更健康？注意好4方面更能增強體質( 二 )

運動跑步


除了運動裝備之外 ， 還要在運動之前做好拉伸活動 ， 特別是腳踝和膝關節 ， 冬季骨質硬 ， 拉伸不到位 ， 容易出現扭傷等傷害 。




運動速度也要適時調整
面對寒冷空氣 ， 我們可以適時調整跑速 ， 起初運動速度可以少放慢一些 ， 跑了一會兒 ， 身體漸漸適應了 ， 可以適當加速 ， 最后再根據自己體力調整放慢速度結束運動過程 。 整個運動過程可以通過變幻速度調節心率 ， 調整身體狀態 。
運動過后補充水分
【運動|冬天戶外跑比室內跑更健康？注意好4方面更能增強體質】很多人在運動過后 ， 身體已經是出汗狀態 ， 在戶外不要脫減衣物 ， 以防受風感冒 ， 可以適當舒緩一會兒 ， 回到家換掉潮濕衣物 ， 慢慢喝點水幫助身體補充水分 ， 結束整個鍛煉過程 。
冬季是鍛煉塑身的好時節 ， 為了讓自己身體更健康 ， 心情更舒暢 ， 運動起來吧！
參考資料
[1
《冬季跑步“我太難了” 8個技巧讓你輕松應對》.網易跑步.2019-10-23 10:50
[2
《冬跑益處多鍛煉有訣竅 變速跑適合減脂》.京華時報.2016-11-08 08:36
[3
《專家：冬天戶外運動比在健身房更能提升體質》.金陵晚報.2015-01-04 09:52