這7個瑜伽倒立體式，從易到難，總有一個適合你心臟

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

瑜伽中的倒立是心臟高于頭部的姿勢。一些倒立姿勢是舒緩的，而另一些則需要大量的能量、力量、柔韌性和協調性。

盡管完整的倒立要求雙腿抬離地面，但仍然可以從其他倒立瑜伽體式中獲益，這些體式不是傳統意義上的倒立，但仍然可以讓你上下顛倒，讓你的心臟高于頭。
倒立的好處
減少壓力：將頭部放在心臟下方會激活你的副交感神經系統，平靜心靈，讓思想安定下來。
增強免疫力：倒立可能會積極影響你的淋巴系統，從而增強免疫系統。

改善平衡：許多倒立挑戰協調和本體感受。這有助于提高整體平衡和空間感。
增加靈活性：到體式伸展你的脖子和后背，還有腿筋。后彎還提高脊柱、肩膀和臀部屈肌的柔韌性。

推薦7種倒立：從初級到高級
嬰兒式一個基礎和恢復性的瑜伽體式，適合所有水平的練習者，包括完全的初學者和行動不便的學生。

為了給你的胸腔和腹部創造空間，在你降低軀干之前，加寬你的膝蓋并讓大腳趾相觸。
站立前屈站立前屈利用重力來減壓脊柱和緩解頸部緊張，同時拉伸腿筋和下背部。

如果你的腿筋或下背部緊張，保持膝蓋輕微彎曲。
下犬式下犬式鍛煉全身，拉伸脊柱，增強手腕、手臂、肩膀、胸部和核心力量。

膝蓋微彎沒問題，畫一條從手腕到臀部再到腳后跟的長線。
橋式橋式加強了腿部和髖部，拉伸臀部屈肌和股四頭肌。

為了防止膝蓋張開，你可以在大腿之間放一塊瑜伽磚。
輪式該后彎有助于提高髖部和脊柱的靈活性，同時強化肩膀、臀肌和腿部。

如果你不能把自己完全抬起來，可以在手和腳壓向地面時找到一個中點，然后輕輕地抬起頭頂。保持幾次呼吸。努力在整個脊柱上創造一個均勻的后彎。
肩倒立現在進一步進入了高級瑜伽領域，因為它需要在抬起頸部和肩部重量的同時保持身體倒置。

如果需要修改，保持腿在對角線上，而不是直起來。將重量分布在脖子和肩膀之間，以避免頸部受傷。
烏鴉式【這7個瑜伽倒立體式，從易到難，總有一個適合你】
烏鴉式是一個適合初學者的手臂平衡體式，很容易修改。
不要低頭看地面，要伸長脖子，目光略微向前。練習板式等核心強化姿勢，為烏鴉式的抬起做準備。
推薦手臂平衡序列：

提示

如果你患有任何可能影響練習的急性或慢性疾病，請避免倒立。包括平衡問題；脊柱、肩部或頸部受傷；青光眼
傾聽你的身體，即使以前沒有疾病。如果突然感到疼痛、不適或頭暈，最好放松或退出體式。