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@冬天鍛煉的你 快收下這份冬季運動完整手冊

羽毛球教練體育總局滑雪

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在冬季 ， 盡管天氣寒冷 ， 不少人仍會選擇外出運動 。 相關專家提醒 ， 冬季健身要選擇適合自己的鍛煉方式 ， 同時 ， 要保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下 ， 循序漸進 ， 才能達到強身健體和精神愉悅的效果 。
雪上運動要專業學習
避免運動傷害
冬天 ， 來一場酣暢淋漓的雪上運動 ， 已經成為很多運動愛好者的首選 。 來自焦作的呂嘉維 ， 是第一次體驗滑雪運動 ， 在教練的指導下 ， 通過基本知識學習和簡單的訓練 ， 很快掌握了滑雪的基礎要領 。
專家提醒 ， 對于雪上運動的初學者 ， 在進入雪場前一定先要了解雪場的安全守則 ， 遵守運動規則 ， 做好安全措施 。
河南省焦作市當陽峪滑雪場教練 祁鑫：我們不要在雪道上停留 ， 如果說在雪道上摔倒以后要盡量往兩側走 ， 站在兩側 。 我們會提醒游客在滑雪的時候一定要注意控制速度 ， 控制發力的方向 。
如果在滑雪過程中遇到困難或者危險 ， 不要自行隨意處理 ， 一定要及時呼叫 ， 向雪場管理人員尋求幫助 。
河南省焦作市人民醫院康復醫學科主任 王小峰：專業人員來救治之前 ， 個人在現場要去判斷 。 如果有骨折 ， 貿然動的話 ， 可能會造成二次損傷 。
充分熱身及找準適合運動項目
必不可少
專家表示 ， 隨著氣溫的下降 ， 人體肌力也會下降 ， 速度、爆發力、柔韌性等都會有所下降 ， 更容易產生運動疲勞 ， 加大運動損傷風險 。
因此 ， 冬季運動前熱身很關鍵 ， 充分的熱身能夠大大減少運動損傷 。
國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任 馮強：不管是心肺系統 ， 還是血液循環系統 ， 還是肌肉本身 ， 都需要一定的溫度 ， 才能防止我們發生運動傷害 。
冬季應減少高強度運動 ， 以中、低強度有氧運動為主 。 同時 ， 冬季要遵照人體生物鐘規律 ， 在保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下 ， 選擇合適的運動方式 ， 切勿盲目攀比 ， 盲目運動 ， 適合自己的運動方式才是最好的方式 。
國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任 馮強：如何選擇適合自己的項目 ， 本身就是科學健身的一方面 。 對于不同的人群給予不同的指導 ， 用有限的時間達到最大的效果 。
冬季運動不停歇
室內運動受青睞
室外溫度降低 ， 不少運動愛好者將戶外高強度運動轉向室內中低強度運動 。 專業人士表示 ， 羽毛球等項目都是不錯的選擇 。
在江西省上饒市廣豐區體育館 ， 羽毛球愛好者們精神飽滿、身姿矯健 ， 在運動場上揮舞球拍 。 專業人士表示 ， 羽毛球運動對提高心肺健康、增強肌肉力量、提高協調性和靈活性都有很大幫助 。
江西省上饒市廣豐區羽毛球教練 周國：盡量穿專用的羽毛球鞋 ， 防止打滑 。 打完球以后如果還在出汗 ， 要避免大量喝水 ， 特別是冷水 。 我們可以少量地補充溫水 ， 盡量避開吃生冷的食品 。
不少女性運動愛好者偏愛柔韌性練習 。 專業人士表示 ， 瑜伽可以促進血液循環 ， 釋放身心、緩解壓力 ， 讓身體力量、柔韌性、協調性達到統一 。