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元素|明日進入“三九天”，要多吃這“五高”食物，補足營養，抵御寒冷精神足

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元素|明日進入“三九天”，要多吃這“五高”食物，補足營養，抵御寒冷精神足
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小寒節氣過后 ， 將正式進入“三九” ， 可以說一年中最冷的時段已經到了 ， 這個時候做好身體的調養 ， 做好季節的轉換是非常重要的 。 除了堅持適量的運動 ， 飲食也要多加注意 ， 那么 ， 在三九寒天吃什么可以讓你不再感到寒冷？我建議可以多給家人吃“五高”的食物 ， 這些食物能夠很好地為身體提供能量 ， 讓自己身體從內到外暖起來 ， 助你平安度過三九寒冬 。

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1、“高蛋白質”的食物
冬季進補我們應適當的多攝入高蛋白質食物 ， 蛋白質、脂肪和碳水化合物都是機體熱能的主要來源 ， 其中蛋白質是不會引發肥胖現象的 。 除了能夠及時補充所需要的營養物質 ， 更容易讓人感到暖和 ， 幫助我們御寒 。 尤其是對于一些減肥的人來講 ， 蛋白質可以提供給人基本的能量 ， 有利于保持活力 。 從食物的選擇上來說 ， 主要有牛肉、羊肉、雞肉、瘦肉、雞蛋、魚蝦、乳類等 。

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2、“高維生素”的食物
冬季要適當攝入富含維生素A、B、C、D、E的食物 。 維生素對于提高身體的抗寒力很有幫助 ， 比如維生素A能夠提高人體的免疫力；B族維生素有利于正常代謝 ， 維生素E可以使血液循環順暢等 。 因此 ， 日常飲食中可以搭配食用粗雜糧、綠葉蔬菜、水果、堅果、胡蘿卜、南瓜、以及乳制品等富含維生素的食物 ， 避免飲食的單一 ， 有助于身體抗寒保暖 。

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3、“高碘”的食物
甲狀腺素是維持身體機能代謝和保持溫度的重要激素之一 ， 影響到人體的生長發育、神經和肌肉功能 。 而碘能促進甲狀腺素分泌 ， 產生熱量 ， 一旦碘的供應不充足 ， 人家會感到寒冷 。 日常中的海產品 ， 比如海帶、紫菜、發菜、干貝、青口等都是含碘量高的食物 。 海帶可以煮排骨、豬腳 ， 味道很不錯 ， 又有營養 ， 紫菜可以做紫菜蛋湯 ， 常喝能有效提高身體的御寒能力 。

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4、“高鈣”的食物
冬季 ， 由于光照不足 ， 加之運動量急劇減少 ， 人體很容易缺鈣 。 而鈣在體內含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性 。 因此 ， 冬季也要多注意鈣的補充 ， 能夠協助身體的御寒機能 。 富含鈣質的食物主要包括芝麻、牛奶、奶酪、海帶、紫菜、海參、蝦等海產品 ， 經常食用也能增強人體的抗寒能力 。

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5、“高鐵”的食物
【元素|明日進入“三九天”，要多吃這“五高”食物，補足營養，抵御寒冷精神足】鐵元素是機體御寒不可缺少的一種元素 ， 這種物質能夠幫助促進血紅蛋白的形成 ， 能給身體補充營養和能量 ， 保持面色紅潤 ， 也就不那么容易怕冷了 。 如果血液中鐵元素含量不足 ， 人們對寒冷耐受力就會變低 ， 尤其女性相對于男性來說更容易缺鐵 ， 容易貧血 。 所以平時多吃點富含鐵元素的食物 ， 還是很有幫助的 ， 例如：黑木耳、牛肉、牛奶、豬血和豬肝等動物肝臟 。