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慢性盆腔炎|簡單的10個養生小動作，效果翻倍！尤其冬季在室內可以常練！

艾灸脾胃養生知識口唇五臟靈樞－決氣養脾脾胃不好補脾章虛谷主受納

各位讀者朋友大家好，自己的身體自己做主！讓健康養生成為必修課。我是雙花健康，每天為大家分享健康養生新知識，遵循良好的健康養生方法，才能擁有健康的身體，養成健康的生活習慣，才是健康長壽的最好做法。接下來我為大家分享的內容是養生的10個小妙招，趕緊學起來！其實養生不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行的小運動，也能實現養生效果。
慢性盆腔炎|簡單的10個養生小動作，效果翻倍！尤其冬季在室內可以常練！
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1、常梳發：滋養頭部防脫發中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文指出，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭發的作用。梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。
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2、干洗臉：臉色紅潤皺紋少張雪亮表示，想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法——干洗臉。干洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手后雙手同時向外畫圈。3、常叩齒：預防牙齒松動張雪亮介紹，叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒松動。叩牙即在閉唇狀態下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。4、常搓手：補肺氣防感冒張雪亮介紹，秋冬季節氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復感冒，還得從調理體質入手。每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。5、常提肛：緩解慢性盆腔炎張雪亮指出，預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在床上或久坐時，都可練習。動作類似于小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續做上15~20分鐘。熟練后，可慢慢延長收縮時間，以連續收縮10秒鐘為佳。
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6、常揉腹：健脾胃調氣血天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在健康時報刊文指出，按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。揉腹時應取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數十遍后換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。7、常運睛：緩解視疲勞中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰2020年在健康時報刊文指出，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在于自己調整改善，如操作“睛常運”。雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。①8、常鳴耳：緩解耳鳴中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師黃濤2020年在健康時報刊文表示，老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫傳統的自我按摩方法“鳴天鼓”。雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放于后腦，食指抬起，搭放于中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨的凹陷處(風池穴)，此時會發出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。9、常搓足：降虛火河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在健康時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，如此反復翹、收縮十次。右腳著地后換做左腳，方法如前。