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5.缺少睡眠研究發現，每晚只睡4小時的人比每晚睡7.5~8.5小時的人，體內抵御流感的抗體要少50?這是因為人體在睡眠時會產生一種叫胞壁酸的物質，它可以增加白細胞數量、提高巨噬細胞活性、增強肝臟解毒功能，從而提升人體免疫力。建議：成年糖友每晚的睡眠時間保持在7~8小時，老年糖友不少于6小時，這樣更利于血糖的穩定以及免疫力的提升。6.抽煙酗酒抽煙酗酒會導致體內維生素C含量降低。而維C在人體內具有增強中性粒細胞趨化性和變形能力、促成免疫球蛋白合成、加速淋巴母細胞生成等多種作用，維C不足將直接導致人體殺菌能力的下降。建議：嚴格戒煙、限制飲酒，同時盡量避免吸入二手煙。7.悲觀情緒悲觀、焦慮、抑郁等情緒會給植物神經造成不良影響，有礙糖皮質激素分泌，從而致使免疫細胞活性下降、免疫力降低。建議：感覺情緒不佳時可以出去散散心，或是看一些搞笑視頻。有研究發現，大笑可以降低應激素分泌、激活部分免疫細胞，提升免疫力。

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除了注意避免上述7個不良行為之外，糖友們在日常生活中還可以利用下面這幾個方法來增強自身免疫力。適當攝入有益菌人體70?上的免疫細胞都位于腸黏膜內，所以腸道健康對提升免疫力來說尤為重要。適當攝入雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌可以有效平衡腸道菌群，并促進免疫淋巴細胞繁殖，整體提升免疫系統活力。糖友們平時可以適當喝一些無糖酸奶，或是稍微食用一些泡菜、豆豉等發酵食品來補充有益菌。如有必要，也可以在醫生的指導下服用益生菌制劑。

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補充優質蛋白優質蛋白是糖友控糖的“好搭檔”，它在為人體提供充足能量的同時還能幫助保護腎臟，減少糖尿病腎病的并發風險。另外，優質蛋白還有利于人體內DNA的修復，從而加強免疫細胞對病原體的識別能力，最終達到提升免疫力的目的。魚蝦、蛋奶、瘦肉以及大豆等物質都是優質蛋白的豐富來源。每天1份菌類菌菇中所含有的真菌多糖，可以提升人體內免疫細胞等“好細胞”的活性，抑制病毒等“壞細胞”的生長。美國佛羅里達大學的一項研究也表明，連續四周每天食用香菇，可以有效增加機體免疫力，降低炎性反應。建議糖友每天攝入菌類50克左右，其中香菇補鈣強、金針菇益智佳、杏鮑菇護腸胃好，還有草菇、平菇等等都是不錯的選擇。

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早晚拍打大椎穴大家低頭時，脖子后面有一個隆起的地方，順著隆起的地方往下摸有一個凹陷處，這就是大椎穴所在的位置。大椎穴是手足三陽經和督脈的交會所在，刺激這個穴位，可以振奮全身陽氣，提高人體免疫力。建議糖友們每天早晚采用拍打法來刺激穴位。具體方法是：雙腳分開與肩同寬，扭腰帶動手臂，雙手呈空心掌依次甩過肩膀拍打大椎穴，打108次，或堅持5~10分鐘皆可。

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健康說有研究證明，唱歌可以提高免疫系統中免疫球蛋白A和氫化可的松的濃度。每天大聲唱上幾首歌，既陶冶情操，又養生保健，在歡樂中就可以提升肺功能、強化免疫力，糖友們何樂而不為呢？

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