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安神湯|晚上嚴重失眠，你還在數羊喝安神湯嗎？做到這五點，改善睡眠( 三 )

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用護膚品、化妝、剃須這些做法讓你的面部清爽。不僅可以提升氣色，遮蓋一臉倦容，還會讓你從內在提升自信。
其次在工作中，要時刻保持正念，明白當下在做什么。
對工作投入的熱情越高，失眠對你的影響越小。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。如果心里一直擔著失眠這件問題放不下來，才是真的問題。工作忙碌也不可怕，可怕的是身體在動，心里厭倦。
于是就有了工作時想睡覺，睡覺時又想工作?；蛘卟煌５赝鎯菏謾C，舍不得睡覺，第二天又厭倦工作，然后把自己工作不理想的狀態全讓失眠背鍋。
不是失眠本身在搞垮你的身體，而是你經常讓生活和休息的邊界不清晰，缺乏嚴格的自律，缺乏對工作的熱情，經常處在身體和內心分離的沮喪狀態中，會搞得身心疲憊。


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三、心煩的時候，用這招自我情緒調整的小技巧：
1、找個自己覺得比較舒服的地方，脊柱立直，坐三到五分鐘。
2、意識關注在呼吸上，深吸氣，緩呼氣。做幾組深呼吸，氣息要慢要緩。
3、深吸氣，吸慢，抬起頭頸大約45度角，懸息保持一下，感覺眉心舒展；懸不住氣息時，頭頸伸直，通過鼻腔緩緩呼氣，呼盡，懸息保持一下。直到感覺頭面部清爽了，就可以繼續工作了。


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四、回到當下，回到自己身體的感覺中心，對現在有更多的了解，才會對現在有更多的把握。
我們太容易被情緒按鈕左右，而瞬間讓自己失控和無助，其實是一直身陷過去的不好的記憶里，而沒有真正走出慣性的思維墻。
1、不急于排斥不好的身體反應和情緒反應，也不急于下判斷，否則我們很容易把這種身心現象和過去不好的記憶聯系在一起，會再度重復過去。
2、去感覺現在的身體反應，了解現在這種身體現象，比如頭痛，你只需要對局部進行觀察，進行呼吸放松，或找醫生給你建議。若因為頭痛而焦慮，就會引起更多的問題。
3、正念，回歸身體的中心，持續對當下觀察，不評判、不期待，不強迫，放松地呼吸。


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五、晚上失眠可以做身體掃描練習，然后覺知呼吸。
1、從腳到頭依次覺察身體，內心引導身體放松，對局部緊張或有病痛的地方覺察。
2、閉目調息，觀察眼前的黑暗，意念提示自己，放松眼球，越來越松，松到柔軟的黑暗里。
3、覺知呼吸，意念在鼻孔上，深入呼吸，感受氣息進出鼻孔的過程，放慢一點，再放慢一點，如果中間有片刻急躁也對其觀察，不評判，暗示自己在 持續觀察，直到身心完全放松，然后讓睡眠自然發生！
放松自己，回到當下，回歸自己身體的中心，持續地正念，每一個時刻，都看到一個不同的自己，這樣得到身心輕盈！