從小 ， 我們就被教育：早睡早起身體好 。
然后 ， 人到中年亞健康 ， 猛然想起長輩關于睡眠的絮絮叨叨 。
那么 ， 既然早睡做不到（這輩子都做不到） ， 早起是不是可以努力一下？
結果卻是“早起毀一天” 。 有新聞為證：
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是不是很顛覆？一直強調“早睡早起” ， 早起錯誤了？
一半對一半：早睡 ， 有利健康 ， 早起 ， 很可能是在傷身 。
一、早睡的好處：
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先說早睡 ， 長輩喊你早點睡覺 ， 是有道理的：
1、精神狀態更好 。
2、皮膚狀態更好 。
3、抑郁癥的風險更小 。
4、更容易保持身材 。
5、有助于提升免疫力 。
6、注意力更集中、效率更高 。
二、早起的壞處：
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早睡做不到 ， 早起可以有？還是算了 。
假如你晚上11-12點睡覺 ， 但是凌晨4-5點就起床 ， 雖然是早起了 ， 但長期堅持下去 ， 只會收獲：
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- 腦袋昏沉：睡不夠 ， 大腦沒休息好 ， 你一整天都迷迷糊糊沒精神 ， 反應慢兩拍 。
- 滿臉寫著“疲憊”：腰酸背痛 ， 沒力氣 ， 一看就沒睡醒 。
- 記憶力變差：馬冬梅？等下 ， 馬什么梅？馬冬什么？
- 頭痛：36~58%的人 ， 沒睡夠醒來會頭痛 。
- 心臟病風險：長期睡眠不足 ， 高血壓風險增加 ， 容易誘發心臟病 。
- 抵抗力下降：睡眠充足 ， 是增強抵抗力的辦法之一 ， 看看996的 ， 有多少亞健康 。
1、熬夜是什么？
一句話版本：熬夜是指睡得晚并且睡得少 。
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具體解釋：
- 成年人最佳睡眠時長是7-9小時 ， 最短不少于6個小時（天賦異稟的精力旺盛的少數人除外） ， 普通人晚睡+沒睡夠6小時=熬夜 。
- 幾點算晚睡？較真點的話 ， 從內分泌角度而言 ， 晚上11點后睡就算是熬夜 。
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熬夜≠失眠：
1、挨著枕頭就睡著（＜30分鐘） ， 不管幾點入睡 ， 都不是失眠 。
2、熬夜的本質是睡眠不足 ， 失眠是在躺著翻烙餅 。
3、美國睡眠醫學會和睡眠研究協會的觀點：成人每晚睡眠≥ 7 小時最健康 。 所以 ， 就算凌晨2點躺下 ， 快速睡著+睡夠7小時 ， 也可 。
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對照一下 ， 失眠4大表現你有沒有：
- 入睡時間往往＞30分鐘 。
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