2、 睡眠淺 ， 很容易醒 ， 一醒就清醒了 ， 再次入睡困難 。
3、 早醒 ， 睡眠時長＜7小時 。
4、 睡眠質量差 ， 醒來后沒精神 。
所以 ， 就算你22時入睡 ， 凌晨4點就醒 ， 且再難入睡——活脫脫一枚失眠人士 。
那么 ， 我們需要什么樣的睡眠？


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1、充足且有規律的睡眠 ， 才是健康的睡眠 。
睡眠不規律=生物鐘紊亂=內分泌失調=容易疲憊需要睡眠……死循環 。
如果你的睡眠自成規律 ， 比如每天都0點睡、早上8點起 ， 那么 ， 也算是健康睡眠 ， 只是相對早睡的人 ， 屬于“睡眠時間推遲” 。
所以 ， 只要符合充足+規律 ， 不必執著幾點睡（但也不能太晚） 。


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2、長期睡眠不足的危害＞臨時通宵熬夜 。
長期睡眠不足需要的恢復時間 ， 遠比某一天突然要通宵熬夜來的多 。 這和急性疾病對癥下藥后 ， 要好的比慢性疾病快是差不多的道理 。
可能臨時通宵熬夜 ， 你一個周末就補回來了 ， 不影響之后的正常睡眠 。 但是 ， 若長期睡眠不足 ， 總是想著白天補點回來 ， 反而容易生物鐘紊亂 ， 引發各種疾病 。


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3、夜班如你 ， 怎么辦？
可是 ， 有很多人出于工作需要 ， 只能上夜班或經常上夜班 ， 怎么辦？

1. 如果你一直上夜班 ， 問題不大——先看看幾點到崗 ， 然后估算一下幾點得起床 ， 最后按你需要的充足睡眠時間 ， 來倒推一下需要幾點睡覺 。 保持這個規律即可 ， 無非當晚睡人群嘛 。
2. 比較麻煩的是你工作時間不固定 ， 比如三班倒之類的——國際癌癥研究機構也明確提出 ， 倒班工作擾亂生物鐘 ， 有致癌風險 。

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必須倒班 ， 如何保命？
1.、盡量減少輪班改變的次數 ， 相對規律 。
2.、盡量按照順時針的時間順序倒 。 比如正常班 ， 然后小夜班 ， 然后夜班 ， 最后又回到正常班 。
3.、注意調節光照 。 夜班時確保足夠強的光照 ， 白天補覺時讓睡眠環境暗一點 。
4、統統無解 ， 可以考慮換工作 ， 小命要緊 。


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4、失眠時如何調節？
首先 ， 不要太過焦慮 ， 偶爾失眠 ， 無妨 。
然后 ， 睡前別太high ， 會影響睡眠的 。
最后 ， 睡前別吃太多、睡前1小時別玩電子產品 ， 看看專業書吧 ， 催眠效果很好 。
【時間|顛覆你的認知：什么，早起比熬夜還傷身？】

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最后的最后 ， 小南希望大家都能早點入睡、睡飽、睡香香！

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