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老人|冬天是老人的“奪命坎”？60歲以后注意這6點，平安過冬！( 二 )

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一些中老年人盲目遵從各式各樣的進補理念 ， 是不可取的 。 冬天中老年人消化道出血的病例并不少見 ， 除不良飲食習慣誘發之外 ， 還與藥物有關 。
防范手冊：
1.切忌暴飲暴食和不規律進食 ， 不要吃太肥甘厚膩或帶有刺激性的食物 。
2.吃火鍋時不要一味涮牛羊肉 ， 還要適量吃些饅頭、面條等面食 ， 可對腸胃起到保護作用 。
3.常喝溫水 ， 吃溫熱的食物 。 胃寒病人可多喝胡椒豬肚湯、生姜水 。 胡椒和生姜都有健胃、暖胃的功效 ， 可用于調理胃寒的病癥 。
6個平安過冬錦囊
1、保暖護好頭和腳：增強抵抗力
冬季 ， 人體的熱量主要是從頭部散失 。 據測試 ， 在環境氣溫為15℃時 ， 從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%；氣溫4℃時占60%；零下15℃時占75% 。
俗話說“寒從腳下生” ， 腳部受涼后會使全身血液循環減緩 ， 身體代謝變慢 ， 導致抗病能力下降 。
2、合理飲食
總體上要注意少鹽、少油、少糖 ， 切忌暴飲暴食、攝入刺激性食物 ， 同時要注意食物的多樣性 。 特別是水果和蔬菜的攝入量要充足 。
【老人|冬天是老人的“奪命坎”？60歲以后注意這6點，平安過冬！】根據《中國居民膳食指南》的建議：每人每天水果的攝入量應在200~350g ， 蔬菜則要在300~350g 。

老人|冬天是老人的“奪命坎”？60歲以后注意這6點，平安過冬！
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3、洗澡先洗腳：防心腦急劇缺血
氣溫低時 ， 溫熱的洗澡水突然從頭而至 ， 身體會“措手不及” ， 引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張 ， 大量血液集中在皮膚表面 ， 導致心、腦等重要臟器急劇缺血 ， 頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來 。
洗澡前先用熱水沖沖腳 ， 待腳部暖和后再慢慢往身上淋水 ， 讓身體有一個逐漸適應的過程 。
4、熱身后再出門：預防跌倒、骨折
老年人在寒冷天出去活動時 ， 先在家里把準備工作做充分 ， 做做熱身活動 ， 等肌肉熱起來 ， 不再僵硬了再出門 。
5、打肺炎疫苗：預防呼吸道疾病
冬季老年人抵抗細菌的能力較弱 ， 容易感染呼吸系統疾病 。 建議到醫院預防保健科或是居住地附近的社區衛生服務中心打流感疫苗、肺炎疫苗 ， 以便安全過冬 。
6、吃的藥別亂停：防止病情波動
很多慢病常常會受到季節的影響 ， 比如高血壓 ， 氣溫下降時 ， 血壓就容易升上去 。 要密切監測血壓等指標 ， 發現異常 ， 及時找醫生調整藥物 。 不可隨意停服 ， 否則很可能出現病情波動 ， 甚至出現危急重癥 。