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如果你進行第二次練背訓練，這個訓練可以作為訓練內容，它是一個偉大的結束動作。因為，和但丁劃船一樣，需要通過較長的運動范圍，有明顯的背闊肌拉伸。

根據器械的不同，坐在器械一側，以便背闊肌可以直接向下拉，稍微向后坐，手腕在頂部內旋，然后下拉時旋后。








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研究表明，在有負荷的伸展時，肌肉會有充分的泵感，從而激發自身激素。這是一個很不錯的結束動作，搭配之前的動作，可以獲得巨大的泵感。做10-12次，伸展30秒，再做10-12次，伸展30秒，然后再做最后10-12次。








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一定要借助彈力帶，否則手腕很容易沒力。一輪就可以了。如果發現肌肉感受到劇烈的拉伸，這種情況也有助于恢復。

不要去抨擊那些把大部分背部訓練都花在硬拉或大型復合動作的健美運動員。讓訓練多點個性化，需要知道什么對自己最有效。








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不同訓練方法給你帶來全新的訓練想法和新的成長。努力訓練，聰明訓練，集中精力去感受想要增長的肌肉。#百里挑一#
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