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練習|瑜伽練習中，拉伸疼痛無法堅持做到這三點，當下效果看得見


練習|瑜伽練習中，拉伸疼痛無法堅持做到這三點，當下效果看得見
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你在瑜伽練習中，瑜伽老師總強調你“關注當下”！可是你在關注當下嗎？究竟什么是“當下”？為什么要關注當下，而不只是會做和能做好哪個體式就可以了？瑜伽練習是通過體式關注當下的自我覺知訓練，沒有關注當下，你便沒有真正開始瑜伽，進入體式的訓練中！
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一、“當下”你在做什么？電影《大唐玄奘》中，玄奘到印度后，一晚和師父在河邊煮粥，天上的流星一閃而過。玄奘問法師：我有個疑問，天上的那顆星眨眼不見，那是一剎那嗎？法師說：凡是眼睛能看見的，都比一剎那慢。玄奘問：那該如何度量呢？法師拿起一把勺子，在手里擺動幾下，說：這一擺動分成七十五份，其中一份便是一剎那，這么短的時間你如何度量呢？玄奘講：剎那源自梵語，意譯“念頃”，也就是一個信念啟動的時間長度。在現實中常說“念念不忘”，這個念念同樣來自佛教，其中的含義妙不可言。如此看，我們在頃刻之間，會生出某種念頭，而這一念之間，我們很容易做出某種舉動。就讓孫悟空一樣，一念之間上天，一念之間入地。而當我們對自己當下之中，內心生出念頭、嘴巴說出的語言、身體出現的行為有所覺知時，我們才開始了解自己，以及采取管理自己的行為，這時真正的訓練才剛剛開始。
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二、如果沒有在當下中覺知，其實還是在過去的習慣里行動。我們太容易按照過去習慣性的念頭引發習慣的行為，而這一切的進行和發展，我們是毫無知覺的。比如你正在練習一個柔韌拉伸體式，我們習慣的念頭就是“把老師演示的體式做出來，就是正確的”。于是在這種念頭中，我們就會出現強行打開身體，迫切達到想要的結果的沖動。于是滿眼對比自己和別人的差距，并且因為自己做得不滿意而越發抗拒身體出現的疼痛，這時身體出現的疼痛感便成了自己練習體式中很大的障礙?；蛟S又會心生一念“身體很疼，我做不好”。在這一念中，我們開始指責疼痛和排斥疼痛，覺得疼痛不應該出現，瞬間陷在對疼痛的恐慌中。因為這種恐慌，我們開始不自信，開始逃避這個讓自己很沮喪的體式（其實是讓人沮喪的不安情緒。）在這種沮喪的狀態下，感覺一切都太糟糕了。以后每次遇到讓自己感覺不爽的體式，都會出現如此反復的念頭、情緒、身體的感覺，一環帶動一環。如果沒有走出過去不安的記憶，實際一直沒有重新開始，一直沒有真正去覺知，沒有回到當下。沒有真正在開始一次新的體式練習時，去了解身體的承受極限，甚至還沒開始就已經因為恐慌，讓身體更加緊張。這時我們還是留在過去有過的體驗記憶里兜兜轉轉，而沒有真正開始在當下中練習體式。
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三、當下是從零開始，在覺察身體的感覺和內心的感受過程中，放下成見。一切從零開始，每次進入一個體式時，哪怕你練習過的很熟悉的體式，每次體會都是新的開始。心里告訴自己：我剛認識它，我剛開始嘗試。1、放下對身體和體式的成見，身體中出現的感覺是嶄新的。比如進入柔韌拉伸體式的第一步時，心里就放下對這個體式的成見，放下它對你有過的影響。把身體伸展到自己現在這一刻感覺到的極限位置，在這個位置中保持，并進行呼吸。身體隨著呼吸一步步移動，每次呼吸都試著移動一點，每次都到一個新的位置保持一下，每次都在那個新的位置中保持清醒。如果身體出現了牽拉性的疼痛，清醒地看到那種疼痛是不是自己能承受的位置？如果不能承受，收回一點，調試到一個自己能接受的位置點。如果能承受，再看看自己還有多少余地可以再進步一點。這樣做，你才開始真正了解自己的身體，以一種誠實和用心的態度通過體式去拓展身體的極限，讓體式本身在身體中發揮真正的作用。