文章插圖
2、放下對之前體式練習的恐慌，重新看到自己內心出現的感受。感覺是來自身體的，比如疼痛、麻木、酸脹·····等肢體的反應；而感受是來自內心的，比如痛苦、喜悅、悲傷、恐懼······等內心的情緒波動。感受多會伴隨身體不適的感覺出現，比如因為身體的疼痛出現了內心的痛苦和恐慌，又因為內心的情緒波動，造成身體的緊張不適。如此感覺和感受互相影響，又都作用在身體當中。但是當我們不僅對身體中出現的每一刻體驗，對隨之出現的內心情緒都保持一種全新的看見時，你能有更多發現。比如：我看見我對疼痛感覺的排斥，是因為我想做得很好，想要有很明顯的進步。但是身體的疼痛在限制我，我對這種限制是恐懼和批判的。在恐懼感來的時候，我的身體更疼，更不敢堅持下去了。

文章插圖
3、回到當下，開始訓練。看到自己想要快速達到的急切，看到對疼痛本身的排斥，看到因為排斥而不安的情緒表現，看到因為對抗情緒進一步引發的身體不適感覺。這一切都在通過身體顯現，其實也需要我們回到身體的中心，回到身體的臨在反應，放下以前有過的不安對待，如此不評判、不強迫、不期待，對身體當中每一剎那出現的感覺，內心中每一剎那出現的感受，都保持輕松輕盈地看見。放松地告訴自己：我看見你了，謝謝你的出現，你好，我在體會中！所以回到當下，是你以開放、敞開、持續覺察的心來擁抱現在的自己。身體中出現的感覺如水一樣經過你的身體，你對這些出現是允許的，但也在適當調整中的。如此放下習慣性的對抗和批判，像剛剛接觸它一樣，去通過身體體驗，帶著柔和的呼吸，帶著這顆清醒的心。反復對自己說：我在感覺著，我看到了我的感覺，我在這種體會里，我和身體在一起，我不批判我的身體，但也不放棄每次的練習！

• 人員|速擴！江西疾控剛剛發布新冠疫情緊急風險提醒！這些人須集中隔離！
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 中老年|抖音每天發出上億次適度使用提醒
• 臟腑|重慶腫瘤專科醫院：中醫幫你調和氣血，平衡陰陽
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 相關|【中國實用外科雜志】肥胖代謝病合并甲狀腺癌外科治療中國專家共識（2021版）
• 病例|河南省疾控中心提醒：應對奧密克戎，這件事很重要！
• 需求|預約診療 | 齊齊哈爾市中醫醫院1月17日—1月23日醫生出診一覽表
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 原來痛風的發作與這些因素有關，中醫告訴你緩解痛風的好療法