文章插圖
小寒節氣，處于二九天結束之際
小寒一過
便迎來“出門冰上走”的三九天
南京市中醫院腎病科專家表示
寒為陰邪，易傷人體陽氣
人體陽氣根源于腎
寒邪最易中傷腎陽
小寒時節養生重點在于養腎防寒
文章插圖
防寒保暖是第一要務
文章插圖
文章插圖
保暖是第一要務。冬季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關節病等高發時期，對于有基礎疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，其次做好肩頸部、腰背部、膝關節、踝關節等部位的保暖。頭為諸陽之會，外出戴帽子以保護陽氣。
文章插圖
冬季常曬背部
文章插圖
陽光具有溫煦的作用，能夠溫暖人體臟腑及四肢，去除人體寒氣。人體腹為陰，背為陽，《老老恒言·安寢》曰：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。冬季常曬背部，可以壯陽氣，增進健康。
此外，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經之?！?，統攝一身之陽，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，冬季常曬背部，可以起到補充陽氣、疏通經絡、調和氣血的作用。
文章插圖
適當進補，藏腎護陽
文章插圖
文章插圖
小寒時節雖然寒冷，卻是進補的好時節，尤其是對腎臟的補益。中醫認為，五色入五臟，即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物，可以增強腎臟之氣。腎陽虛的人可以吃一些溫補腎陽的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓等。
文章插圖
泡腳御寒，補益腎精
“百病從寒起，寒從腳下生”，“睡前燙燙腳，勝似吃補藥”。睡前泡腳不僅可以御寒，還可以養腎。《黃帝內經》曰：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇脽崴菽_可以刺激足底的涌泉穴，而涌泉穴為腎經上的要穴，具有補腎益精、防治腰酸腿軟等功效。
文章插圖
適度鍛煉，升發陽氣
文章插圖
中醫認為，動則生陽。小寒時節適度鍛煉，可以促進新城代謝，提高機體御寒的能力，還可以升發陽氣。專家強調，運動強度要循序漸進，不可驟然進行劇烈運動，運動強度以身體微微出汗為宜。運動前最好先熱身，避免發生肌肉、關節、韌帶的損傷。
南京市中西醫結合醫院專家提醒，“三九”鍛煉要做到“三宜三不宜”。
時間宜晚不宜早：小寒節氣區間內，早晨鍛煉最好待日出以后再進行，日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。
- 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
- 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
- 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
- 運動神經元患者案例分享
- 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%
- 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
- 降血壓|高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試
- 運動|測一測，你的氣血得幾分？
- 【天使小課堂】構音障礙訓練方法和構音器官運動練習
- 今日進入四九，補腎防寒滋陰養陽助健康，吃美食提陽氣增活力