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“一日之計在于晨” ， 美妙的一天 ， 在早上拉開了帷幕 。 然而 ， 對于一些人來說 ， 清晨卻可能有致命危險 。
有研究顯示 ， 清晨是老百姓呼叫120的高發時段 ， 約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時段發生 。 這是因為 ， 清晨時段 ， 血壓快速升高 ， 早上6~10點 ， 絕大多數人的血壓會達到一天內的最高水平 ， 而心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高直接關聯 。 與此同時 ， 起床時很不經意的一個動作 ， 一件事 ， 往往就誘發了風險的發生——
晨起6件事 ， 最傷身
1. 鬧鐘太響天亮時 ， 身邊總有一把聲音喚你起床 ， 或是一段優美旋律 ， 或是一首鐘愛曲子 ， 或是一段搞笑的配音 ， 又或是爸媽的大聲吆喝……聲響 ， 會對人體神經和生理產生一定刺激 ， 從而中斷正常睡眠 ， 將人喚醒 。 但如果這個聲音過大 ， 卻會引起身體保護性的條件反射 ， 提高人體腎上腺素水平 。 長此以往 ， 可能導致高血壓、精神壓抑等一系列問題 。
尤其是有心臟病、高血壓的中老年人 ， 若在睡夢中忽然驚醒 ， 容易出現神經緊張、血管收縮、血壓升高等情況 ， 嚴重時甚至會導致心臟病發作或腦梗死等情況 。 注意：鬧鐘鈴聲 ， 盡量選用柔和的聲音或音樂 ， 刺激性小 。 老年人多淺眠 ， 能不用鬧鐘就不用 ， 若有特殊情況 ， 需早起外出 ， 可讓家人輕聲喚醒 。 2. 起床太急鬧鐘鈴一響 ， “砰”地從床上彈起來；尿急憋得慌 ， 猛地爬起身去上廁所……這些動作有一個共同點：急!!!人在睡眠狀態時 ， 大腦皮質處于休眠、抑制狀態 ， 各項生理功能維持著低速運轉 ， 代謝水平降低、心跳減慢、血壓降低……一覺醒來 ， 如果立馬起身 ， 身體各項機能還沒“轉醒” ， 比如血流還比較慢 ， 便不能及時把氧氣輸送至大腦 ， 就容易出現頭暈、眼花等不適 ， 若是中老年人 ， 還容易發生心腦血管意外 。
另外 ， 頸部肌肉經過一天的休息 ， 處于松弛狀態 ， 若猛地起床 ， 容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶 。 注意：起床動作 ， 要慢 ， 要緩 。 3. 不吃早餐一夜過后 ， 胃里排空 ， 若沒有食物及時補充 ， 胃酸和各種消化酶沒事干 ， 就會去消化胃黏膜 ， 長此以往 ， 胃炎、胃潰瘍等疾病就找上門了 。 另外 ， 長期不吃早餐 ， 還會使低密度脂蛋白沉積于血管內壁 ， 導致動脈硬化的發生 。 而大量的研究認為 ， 不吃早餐 ， 與肥胖癥、糖尿病、膽結石有關 。 所以 ， 該吃的早餐 ， 還是要吃 。
4. 用力排便早上起床 ， 便意來襲 ， 可上班就要遲到了 ， 于是乎反復憋勁 ， 使勁用力 ， 妄圖能快點排完 ， 快點走人 。 萬萬不可?。∫驗楸飫?， 往往會減弱腸道在排便中的主動收縮能力 ， 導致或加重便秘、痔瘡 ， 甚至造成肛門脫垂 。
更重要的是 ， 人在排便時 ， 往往血壓升高 ， 過分用力 ， 容易使腹壓猛增 ， 隨之血壓也會升高 ， 心跳加快 ， 心肌耗氧量加大 ， 可能誘發嚴重的急性缺血 ， 乃至心肌梗死 。 所以 ， 晨起排便 ， 要放松心情 ， 不要急 。 如果排便困難 ， 不妨試試腹式呼吸法——做法：吸氣時 ， 把肚子鼓起來 ， 呼氣時 ， 肚子凹下去 。 一吸一呼 ， 注意緩慢節奏 ， 能讓腹部的脾經和胃經活躍起來 ， 促使腸道蠕動 ， 平緩排便 。

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