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運動|堅持運動就能降血壓？醫生：是真的！但運動過程中需要注意這2點

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運動|堅持運動就能降血壓？醫生：是真的！但運動過程中需要注意這2點

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運動|堅持運動就能降血壓？醫生：是真的！但運動過程中需要注意這2點

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運動|堅持運動就能降血壓？醫生：是真的！但運動過程中需要注意這2點

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高血壓是我國最為高發的慢性病 ， 總患病人數已經突破了3億人以上 ， 且逐漸呈現出了年輕化趨勢 ， 青中年患高血壓在臨床屢見不鮮 。
而只要被確診為原發性高血壓 ， 生活和飲食調整無效后 ， 患者就需要長期、甚至是終身性服用各種降壓藥物 。

不但如此 ， 為了將高血壓并發癥出現的可能性降到最低點 ， 患者還需要從日常生活進行調理 ， 避免一切可升高血壓的因素出現 。 比如要保持清淡的飲食、戒煙戒酒、避免熬夜、情緒穩定等等 。
而正是因為情緒劇烈波動、大量體力活動會導致血壓升高 ， 所以很多高血壓患者都武斷的認為 ， 自己不能進行各種體育運動 。

那么問題來了 ， 高血壓患者到底能不能鍛煉 ， 運動又有什么好處呢？
從科學角度來看 ， 高血壓患者的確不適合高強度、劇烈的體育運動 ， 因為在劇烈運動之下 ， 大量血液流入了身體表面 ， 心臟泵血負擔驟增 ， 且大腦得不到充分的血液供給 。此時 ， 血壓不僅會迅速升高 ， 在有動脈粥樣硬化基礎病變的前提下 ， 患者甚至是可能會突發心腦血管意外 。

不過 ， 這并不代表患者不能進行運動 。 其實 ， 高血壓患者完全可以選擇一些舒緩、有氧的體育活動 ， 在運動的過程中 ， 可以提高人的愉悅感 ， 減少大腦皮層興奮 ， 有利于神經、血管功能調節 。

且高血壓患者在運動的過程中 ， 肌肉會逐漸松弛 ， 降低外周血管的壓力、促使血管擴張 ， 血壓也會因此下降 。
不過 ， 在運動的過程中 ， 患者需要注意以下幾點：

1、合理運動
在臨床看來 ， 高血壓患者應當保證每周的運動時間和次數 。 科學建議 ， 患者每周至少運動3-5次 ， 每次運動持續時間在30分鐘以上 。
現如今 ， 正處于秋季 ， 晝夜溫差相對較大 ， 所以應選擇氣溫穩定的時間段進行鍛煉 ， 比如太陽升起后的8-10點、晚飯后的5-6點 ， 都是不錯的時間段 。 患者可根據當天天氣的變化 ， 增加或減少衣物穿著；

2、選擇適合的運動
雖說臨床給出了相關的建議 ， 但是每一位患者的實際情況都不相同 ， 所以選擇的運動方式也都不相同 。 患者可根據自己的實際年齡、關節承受度來選擇運動項目 ， 比如快步走、慢跑、游泳、太極拳都是可以的 。
而具體的運動時間 ， 則要看身體的承受能力 ， 患者在運動后應當以身體不感覺過度疲勞、不影響正常生活為準則 。 如果在運動過后感覺身體疲勞、胸悶氣短 ， 則應減少運動量、縮短運動時間 。
除此外 ， 高血壓患者還需要在運動前做好熱身工作 ， 充分讓身體舒展開來再進行運動 。

【運動|堅持運動就能降血壓？醫生：是真的！但運動過程中需要注意這2點】寫在最后：運動的確對血壓控制有利 ， 但是它并不是代替藥物的治療方式 。 對高血壓患者而言 ， 應當按照醫生建議積極用藥 ， 有極好的用藥依從性 。 同時 ， 患者還應當注意飲食方面調整 ， 盡量選擇清淡、營養均衡的食物類型 ， 保持充足且規律的睡眠 。