關節|“大白”們辛苦了！一組緩解腰酸背痛的鍛煉方法送給你們背部|大白|核酸|肌肉|動作|頸部

【關節|“大白”們辛苦了！一組緩解腰酸背痛的鍛煉方法送給你們】

文章圖片

家人和同事們奮戰在采核酸的一線，看似簡單的采核酸動作， “大白”每天需要重復成百上千次，在堅強的外表下，隱藏著疲憊的身軀。高強度的采樣工作后，往往出現頸腰背部疼痛。
那么有沒有一些簡單的功能鍛煉方法可以幫助“大白”緩解腰酸背痛呢？

文章圖片

為此，西安市紅會醫院的雷濤醫生、曾文醫生以及陳姣護士精心設計并示范了以下鍛煉方法：
動作一：頸椎關節松動

文章圖片

拿一條毛巾，固定頸后部，雙手將毛巾向前拉，穩定之后做頸部后伸，同時頸部后仰，達到頸部關節自我松動的目的， 10次/組， 2-3組/次。
動作二：頸背部肌肉拉伸

文章圖片

文章圖片

文章圖片

通過頸部中立位、斜45度位做頸部側面不同肌群的拉伸，達到對頸部肌肉放松的目的， 10次/組， 2-3組/次。
動作三：背部肌肉拉伸

文章圖片

雙手扶墻，兩肩放松，身體依靠重力作用自然向前，使肩胛骨向后凸起，可以帶動菱形肌，完成背部相關肌群的牽伸， 10次/組， 2-3組/次。
動作四：腰背肌功能鍛煉

文章圖片

雙腳分開，屈膝90度，以雙腳、雙手、背部以及頭枕部作為五個支撐點，臀部和腹部收緊，然后抬高臀部和腰部，使膝關節、髂前上棘和肩部處于一條直線，堅持5-10秒后緩慢放下。 10次/組， 2-3組/次。
希望上述動作能緩解”大白“的頸腰背部疼痛。
在這場沒有硝煙的戰場， “大白”加油！大西安必勝！
來源：西安市紅會醫院