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動作|除了容貌該如何提升顏值不如試試這3式瑜伽，輕松練出優雅氣質

瑜伽的美妙之處在于靜中有動，動中有靜。
每個動作自然看似很平和，整個人看似沒有怎么動，可實際上全身的肌肉都保持著一種運動的狀態。
每個需要我們身體運動的動作實際上又是特別“靜”的，就像一個外表看起來端莊高雅又有氣質的女孩子，她們的內心活動是極其豐富和有變化的。
表面上看上去是非常風平浪靜的，實際上卻蘊含著她們對于生活滿滿的熱情和愛意。







動作|除了容貌該如何提升顏值不如試試這3式瑜伽，輕松練出優雅氣質
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氣質優雅的女孩子不一定在練瑜伽，但是練瑜伽的女孩子氣質是一定很棒的。這項運動可以幫助女孩子變得自信又優雅。
如果你選擇堅持練習這項運動，那么你整個人的氣質就會在無形之中得到提升。下面這些拉伸類型的動作每天堅持10分鐘，越練越有氣質，來和軒姐一塊看看吧。







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橫劈叉一字馬式
這個動作可以幫助我們很好的拉伸腿部的肌肉，也非常受廣大瑜伽士們的喜愛。
因為這個動作不僅看上去非?？犰牛铱梢詭椭覀冮_髖開胯，讓我們雙腿的肌肉變得柔軟，同時也能夠幫助我們檢驗腿部的柔韌度。
每天堅持練習一下，整個人走路的樣子就會變得輕盈和優雅，越練會變得越有氣質的。體式練習方法如下：







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坐姿進入，雙腿伸直。挺胸收腹，挺直你的脊柱，在這里堅持10秒鐘，調整一下狀態。吸氣，雙腿分別往左右兩側打開，進入到坐角式。呼氣，讓雙腿盡量往左右兩側分開，雙手分別抓住兩側的小腿。打開身體，將你的意識集中在腿部的內側。調整一下雙腿分開的距離，堅持10s即可。如果有余力的話，可以將上半身往前趴在地上的。







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仰臥毗濕奴式
這個動作是在毗濕奴式的基礎上增加了一些變化，經常練習一下可以幫助我們收緊腰部和腹部的肌肉，拉伸腿部的肌肉和韌帶，讓你的身材變得更加苗條，還會讓你變得越來越有氣質呢。
向右側躺下去，身體保持處于同一條直線。右臂彎曲一下，左側上臂貼著墊子?？囍蹦愕哪_尖，身體保持平衡。吸氣，抬高你的左腿，左手繞過左側膝蓋并抱住左腿。讓左側的身體直身在地面上，往上伸直你的右手并抓住左腳的外側?？囍蹦愕淖笸?，使其盡量靠近地面，雙腿保持處于同一條直線。眼睛看著地面，保持這個姿勢不動，堅持大約20s。慢慢放松身體，換到另一側重復練習。







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單腿下犬式變體
有一些練習者說這個動作就是最不需要花力氣的美腿體式了，我們可以清晰地看出這個動作的練習過程非常簡單，但有著非常有效的鍛煉效果。
整個體式最困難的步驟不過就是讓自身的腳后跟踩在地上，這與你腿部后側韌帶是否足夠柔軟有著非常大的關系。
但是我們可以通過腿部往上抬起繞前的方式幫助自己拉伸腿部的肌肉，消除多余的贅肉，美化雙腿的線條，此外還能夠伸展背部以及膝關節。
整個人的身體和步伐也會變得更加輕盈，堅持下去就可以練出優雅氣質了。