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從下犬式進入，十指張開，手掌的內側向下壓。展開你的雙肩，向上延展你的脊椎和背部。雙腿保持發力的狀態，坐骨向外延展，左腳向下推地。吸氣，腹股溝向上推，右膝微屈并回收。練習時始終保持身體的重心向后移，左腳往下推地，腳跟盡量踩實地面。坐骨要展開，左手往前伸展一下，左側的背部往下。呼氣，右腿往后延展并彎曲膝蓋，小腿向下垂直于背部。腳掌保持自然繃直的狀態，堅持10秒鐘以后吸氣，收回你的右腿。呼氣，回到下犬式，換到左腿抬起并重復練習。








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不管你遇到了什么樣糟糕的境遇，都千萬不要讓自己變得頹廢。面部隨時隨地都掛上微笑，保持一種干干凈凈又整整潔潔的狀態漂漂亮亮地走在路上。相信自己是最美的女孩子，可是也不要過分的打扮自己。
除了容貌之外，你還需要一份優雅的氣質。身體和容貌都是父母給的，一個人的顏值是天生的而且很難改變，可是我們可以慢慢地培養出十分優雅的氣質。
所以說不妨試著努力一下吧，上面這些拉伸類型的瑜伽動作每天堅持10分鐘，可以讓我們變得越來越有魅力的呢






【 動作|除了容貌該如何提升顏值不如試試這3式瑜伽，輕松練出優雅氣質】

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【來源：健康前線狙擊】
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