文章插圖
1、負(fù)重半蹲 。直立 ， 雙腿分開(kāi)等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復(fù)此動(dòng)作3組20次 。
【怎么做腿上長(zhǎng)肉】2、箭步蹲 。直立，右腳在前 ， 左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡 。每側(cè)重復(fù)3組20次 。
3、拉伸動(dòng)作 。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒 ， 然后換另外一條腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢 。

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