文章圖片

文章圖片
處置 ， 記住“米”字的英文RICE
球員突然倒地、痛苦抱腿 ， 醫生登場 ， 或噴灑速冷劑 ， 或招呼擔架 ， 這是足球大賽上司空見慣的急性拉傷與治傷的場面 。 其結局多為兩種：傷者勉力起身 ， 投入比賽 ， 全場為之掌聲雷動；傷者橫躺擔架 ， 黯然出局 ， 四周為之一片嘆息 。
現眾的心情可以理解 ， 但在我看來 ， 此刻最重要的應是球員的身體健康 。 一般來說 ， 一級或輕二級的肌肉撕裂球員被救治后 ， 往往倒地一會兒 ， 即可以站起來行走 ， 而重二級和三級撕裂者則根本不可能了 。 對于前者 ， 觀眾通常覺得其傷勢沒那么嚴重 ， 至少可以做做拼搏 ， 甚至鼓勵他們這樣做 。 但我認為 ， 這無疑會加大他們后期治療和恢復的難度 ， 而且很容易產生二次損傷 ， 因而從健康角度出發 ， 我還是建議盡量避免如此 。
急性肌肉拉傷的正確處理方式 ， 簡而言之：“RICE”（“米”字的英文） 。
R(REST)-休息 。 這樣可以避免更嚴重的腫脹和炎癥 。 如果仍然或過早活動患部 ， 不僅會出現出血等癥狀 ， 還會加重機能損傷 ， 使恢復時間拖得更長 。
I(ICE)-冰敷 。 目的是讓毛細血管收縮 ， 減少出血 ， 緩解疼痛和腫脹 。
C(COMPRESSION)-加壓 。 用繃帶適當用力包扎傷部 ， 防止腫脹 。
E(ELEVATION)-抬高 。 把患部抬到高于心臟的位置 ， 可以減少通向傷部的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流 ， 患部的腫脹及淤血也會因此得到緩解 。
經過上述處理后 ， 輕度拉傷者可以相繼進行理療、輕微肌肉拉伸、按摩、負重肌肉練習等活動 ， 以恢復肌肉正常功能 ， 一般需用一周時間 。 二級拉傷者則需要兩周以上的恢復時間 。 三級拉傷者通常要手術 ， 所以要用三個月以上的時間來恢復 。 切記 ， 肌肉拉傷后期恢復的效果好壞 ， 與急癥期處理的及時正確與否有很大關系 。

文章圖片
防傷 ， 工夫更多在場下
避免肌肉拉傷 ， 關鍵在于提高重視程度 ， 并落實在以下幾個方面 。
1、切實做好運動前的準備活動 。 可采取慢跑、主動拉伸、小肌肉群練習等方式 ， 激活身體各部位 ， 尤其是易拉傷部位的肌肉 。
2、要注意天氣、場地、裝備等因素的影響 ， 及時做好相應準備 ， 如冬季野外踢球不可穿得太薄 。
3、運動中要遵守足球規則 ， 合理使用技術 ， 不要用力過猛 ， 減少粗野的碰撞 ， 同時量力而行 ， 防止過度疲勞和負荷太重 。
4、注意身體發出的各種信號 ， 如果感覺狀態不好 ， 肌肉僵硬 ， 身體乏力 ， 興奮不起來 ， 或感冒沒有完全恢復等 ， 最好停止運動 。 平常運動時 ， 也要備有應急物品 ， 如速冷劑、繃帶、創口貼等 。 拉傷后要及時治療 ， 不要強撐著運動 ， 更不要再去喝酒 ， 酒精會加重傷勢 。
5、肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進 ， 并要加強局部保護 ， 防止再度拉傷 。 運動后 ， 要及時拉伸肌肉 ， 恢復其彈性 。
6、運動之余 ， 可以通過負重、拉伸等練習 ， 加強肌肉力量、耐力和柔韌性等基本素質 ， 同時提高心肺功能 。 返回搜狐 ， 查看更多
【足球第一傷】責任編輯：

• 海鮮好吃又健康，但這些人盡量不要吃，對身體有傷害
• 常用藥他汀，天天吃會傷肝腎嗎？服用他汀的2個細節，病人要牢記
• 第一波沖擊到來，不愿看到的情況發生了，官方是不是過于樂觀了？
• 第一批“陽康”們，已經產生了這3類“后遺癥”
• 雙子座不和前任聯系的幾大理由！
• 中成藥|（人紀傷寒）五、「傷寒」二三日，「陽明」、「少陽」證不見者，為不傳也，頗欲吐, 若煩躁者, 為傳也。邀您學習！
• 腰肌勞損|陽康后才是躺平的開始，“陽康”們心理創傷或許才是最大的后遺癥
• 奧特曼最怕的五大死敵！第二踢飛銀河，第一棒打眾奧
• 重慶首家運動損傷預防與治療定點醫院授牌 運動員就醫費用有優惠
• 頻繁灌腸很傷身體！閑來無事在家這樣做，通便效果驚呆了！