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從踝關節不穩，到“金雞獨立”( 二 )

健康知識養生常識


對此 ， 在腳部康復訓練的同時 ， 我們主要采用跑步形式 ， 對她進行心肺功能訓練 。 開始時是有氧跑 ， 接著是有快有慢的高強度間歇跑 ， 讓她的心率保持在每分鐘130-180次的區間 。 最后 ， 讓她進行“自殺跑” ， 即關掉跑步機的電源 ， 讓她完全憑借自身的力量踩動腳下的皮帶 。 這種強度超過了專項訓練 ， 跑得她直哭 ， 但效果也是明顯的 。 以后 ， 專項訓練強度再大 ， 她都沒出現喘不過氣的現象 。
從踝關節不穩，到“金雞獨立”
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其二 ， 長期的訓練比賽 ， 讓其下肢在反復落網起跳過程中受到的沖撞力巨大 。 在踝關節有傷的狀況下 ， 身體必然用膝關節去代償 。 隨著年齡增大 ， 這種能力在下降 ， 膝關節出現發不上力或打軟的現象 。 北京奧運會蹦床決賽上 ， 就是由于突然感覺發力不對 ， 造成她動作失誤而與金牌擦肩而過 。 經檢查 ， 她的膝關節韌帶有損傷 。 與隊里協商后．我們仍然采取加強膝關節力量、平衡力的體能康復手段 ， 來增加膝關節的穩定性 ， 如靜蹲、臥蹬、負重半蹲、單腿下蹲等 。
就這樣 ， 通過長期的體能康復訓練 ， 黃珊汕成功地保持住專項競技水平 ， 繼雅典之后 ， 又經歷了北京和倫敦奧運會兩個周期 ， 還取得了倫敦奧運會銀牌的個人佳績 。 尤其是踝關節 ， 直到現在也沒有太大問題 ， 膝關節手術也是在退役后做教練時才進行的 。
從踝關節不穩，到“金雞獨立”
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可見 ， 下肢關節不容小視
常言說 ， 人老先老腿 。 腿部有人體50%的肌肉、骨骼、血液和神經 ， 人一輩子70%的活動量和消耗的能量都是由下肢來完成的 。 因而 ， 腿部有問題 ， 對人的活動、生活質量乃至人的一三格外重要 。 讓腿失去運動功能的主要部位就是腿部關節 ， 尤其是膝關節 ， 最易產生損傷的下肢關節是踝關節 。 所以 ， 要健康生活 ， 要長壽 ， 就應當保護好下肢關節 ， 其中包括要多做有利于增強關節力量、柔韌性、平衡性的訓練 ， 但這種運動必須適度 ， 講究科學性 。
一般來說 ， 在運動或康復中應當關注關節的4個要素 ， 我們簡稱為“活力穩功” 。
一是關節的活動度 ， 即關節的活動范圍 。 活動范圍太小 ， 關節發僵發硬 ， 或者莊于韌帶、關節損傷 ， 造成關節過于松弛 ， 這些都是不正常的關節活動度 ， 說明出現了問題 。
二是關節的力量 。 圍繞關節的肌肉是維護關節穩定性和進行關節活動的重要組織和動力 。 如果關節的力量差 ， 那關節的受力就會增大 ， 關節的損傷也就難以避免 。 因而 ， 對其周圍肌肉的力量訓練不可忽視 ， 黃珊汕的體能康復性訓練中有很多網容都在于此 。
三是關節的穩定性 。 這是由人體的神經系統和關節保護裝置 ， 如肌肉、韌帶、關節囊等共同來完成的 。 一旦它們受損 ， 關節的反應就會變慢 ， 協調性減弱 ， 不能及時有效地將關節固定在正常位置上 ， 關節就極易出現損傷 。
四是關節的正常功能 。 人們的走跑跳轉等日常各種活動 ， 特別是加速、急停等運動功能 ， 以及身體各部位的協調 ， 都需要關節來完成 。 上述三者中任何一項出現缺陷 ， 都會帶來關節功能的失調 ， 致使人們不能完成某種動作 。 因而 ， 在體能康復性訓練中 ， 要分階段、有次序地恢復其活動度、足夠的力量和穩定性 ， 這才能有效地找回正常的關節功能 。 這也是保持住關節健康的關鍵因素 。 返回搜狐 ， 查看更多
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