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從踝關節不穩，到“金雞獨立”

健康知識養生常識

盤碟球 ， 三種器械疊加 ， 不是在轉動 ， 就是在晃動 ， 即使經過訓練的人站在上面 ， 堅持一秒鐘都很困難 ， 而黃珊汕單足站立 ， 踮起腳尖提起踵 ， 竟能穩穩在上面持續5分鐘 。 誰能想到 ， 此前她還是一個踝關節極度不穩的蹦床運動員……
借助一張床網的彈力 ， 縱身躍向三層樓高的空中 ， 瞬間展現出翻轉騰挪的花樣動作 ， 蹦床運動健與美的魅力讓人賞心悅目 。 我第一次去國家蹦床隊幫助備戰北京奧運會時 ， 就被這個項目深深吸引住 ， 好奇地上網試了試 。 誰知 ， 曾是運動員的我只能跳到一人多高 ， 腿部力量根本無法支撐住身體 ， 一落網就打軟 ， 甚至跪到網上 ， 稍有不慎 ， 還會彈到網外 。 我這才親身感到 ， 從事這個項目的運動員得有多么好的腿部腳部力量呀！當然 ， 這些部位也是他們極易受到損傷的災區 ， 要不 ， 我們也不會被請到這里來 。
【從踝關節不穩，到“金雞獨立”】口述：陳方燦|采寫：柏強
摘自：《新體育》2014.10刊102-103頁
從踝關節不穩，到“金雞獨立”
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可怕 ， 關節不穩遇到彈網
在國家隊 ， 我見到了身材嬌小的黃珊汕 。 這位女隊的絕對主力、雅典奧運會蹦床銅牌得主正受到腳傷的困擾 。 由于左踝關節非常松弛 ， 崴腳成了家常便飯 ， 使得她腳踝外側的韌帶基本斷裂 ， 不僅影響正常訓練 ， 還影響到日常生活 。 一次 ， 她出席“體壇風云人物評選揭曉“活動 ， 破天荒穿了一回高跟鞋 ， 可美在外表 ， 痛卻在內里 ， 踝關節的不停晃動讓她難受了兩個月 。
可想而知 ， 在極不穩定的彈網上 ， 這個被稱為“踝關節不穩”的問題有多么可怕 。 關節不穩 ， 活動度過大 ， 力量就會下降 ， 人在網上就很難保持兩腳均衡用力和落網的精確 ， 極易出現偏差 。 有大夫提出 ， 讓黃珊汕盡快進行踝關節韌帶重建手術 。 我們考慮 ， 手術和康復需要一定的時間 ， 而且 ， 術后踝關節的功能未必能達到原來的水平 ， 所以建議采用保守療法 ， 通過體能康復中的關節恢復手段來保持其踝關節的正常功效 。
體能康復訓練的強度不亞于專項訓練 ， 目的是增強她腳踝周邊的肌肉力量 。 開始時 ， 我們拿來一個小平衡碟 ， 讓黃珊汕單腳站上去 ， 可她連一秒鐘都堅持不住 。 我們要求她越是不行越要練 。 好在黃珊汕是一個意志堅強的姑娘 ， 經得起痛苦折磨 。 每天訓練前做準備活動時 ， 每周兩到三次的體能訓練后恢復時 ， 她都要征服這些器械 。 即使看電視時 ， 她也要在一個平衡碟上站一站 ， 以保持踝關節的力量、耐力和穩定性 。 慢慢地 ， 這竟成了習慣 ， 一周不接觸這些器械 ， 下一周她就會感到不舒服 。
如此訓練一段時間后 ， 黃珊汕的變化讓我們吃驚 ， 在一個轉盤上 ， 放上一個平衡碟 ， 碟上再放上一個榴蓮球 ， 三個器械不是在轉動 ， 就是在晃動 ， 沒經過這種訓練的優秀運動員在上面通常連一秒鐘都站不住 ， 黃珊汕則“金雞獨立” ， 踮起腳尖提起踵 ， 竟能穩穩在上面站立5分鐘 。
從踝關節不穩，到“金雞獨立”
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可喜 ， 體能訓練讓功能恢復
人體是一個動力鏈 ， 一環出現問題必然牽連整體 。 黃珊汕踝關節有傷 ， 給身體帶來兩種明顯的不利影響 。
其一 ， 由于腳下不穩 ， 身體控制平衡的負荷就加大 ， 體能要求就高 。 她原本心肺就有些問題 ， 這樣一來 ， 雪上加霜 ， 使心肺功能跟不上專項動作要求 。 在網上 ， 除了預跳幾個動作外 ， 正式比賽套路有十個動作 ， 在做到第八個動作時 ， 她會出現大口喘氣現象 ， 還伴有長長的嚇人的提氣聲 。