1. 首頁 > 健康養生 > >

|覺睡得越少越好，睡四個小時最完美？告訴你每天的黃金睡眠時間

|覺睡得越少越好，睡四個小時最完美？告訴你每天的黃金睡眠時間

文章圖片

|覺睡得越少越好，睡四個小時最完美？告訴你每天的黃金睡眠時間

文章圖片

|覺睡得越少越好，睡四個小時最完美？告訴你每天的黃金睡眠時間

在人的一輩子中 ， 幾乎每個人都要拿出1/3的時間用來睡覺 ， 不僅人類如此 ， 還有很多動物都需要一定的睡眠時間 ， 甚至要冬眠等 ， 可人為什么要拿出這么長的時間睡覺呢？

多年來 ， 經過科學家們的探索與發現 ， 曾在《分子細胞》雜志上 ， 以色列巴伊蘭大學相關的研究人員發現 ， 大腦中有一種叫做PARP1蛋白的成分 ， 在夜晚人們睡覺的時候 ， 會像大腦發出修復DNA損傷的信號 。
而在人們清醒的狀態下 ， 人體各項組織器官壓力都在增加 ， 包括神經元、氧化應激等等 ， 都會在一定程度上導致DNA的損傷 ， 進而帶來相關的危險 ， 對于本身就有危險因素的老人更加不利 ， 如睡眠障礙、帕金森、阿爾茨海默癥、加速大腦衰老等等 。

這也像動物可以通過睡眠來緩解大腦壓力 ， 特別是當DNA的損傷累積到最大值 ， 穩態睡眠壓力的增加 ， 會引發睡眠的沖動 ， 當動物進入休息狀態 ， 隨后減少DNA的損傷 。
這是對于成年人 ， 而對于未滿18歲的群體 ， 每天的睡眠更是機體正常的身體需求 。 從剛出生時的新生兒開始 ， 需要睡大約20小時左右的時間；過渡到嬰幼兒時期之后 ， 需要睡10多個小時；

步入小學之后需要睡8~12個小時；青少年需要睡9~10個小時；成年人則要滿足每天7~9個小時 。
為什么有說法稱：睡6個小時最好 ， 4個小時就很完美？
該說法的人認為 ， 在睡覺的前2個小時是深度睡眠的階段 ， 隨后30分鐘到1個小時的時間 ， 大腦開始做噩夢 ， 人在這種狀態下 ， 很容易睡眠不好 ， 即使清醒之后也容易造成身體不適 。

但多項研究 ， 以及科學家們表明 ， 每天的睡眠時間都應在7~9個小時范圍內 ， 可因每個人的情況不同 ， 對于“睡眠精英者”而言 ， 可能睡6個小時精神與體力就已恢復 ， 那么就可以根據自身情況去定 。
如果你睡了7個小時 ， 還是覺得渾身乏力、困倦沒精神 ， 可適當增加睡眠時間 ， 對于絕大多數人而言 ， 每天的黃金睡眠時間都應達到7~9個小時的睡眠 ， 以精神狀態佳、睡眠質量良好為主 。

【|覺睡得越少越好，睡四個小時最完美？告訴你每天的黃金睡眠時間】為幫助大家更好地睡眠 ， 還需要大家改善睡前的不良生活習慣 ， 如睡前喝咖啡、濃茶、吃辛辣刺激性食物、過量運動等 ， 都可能拉低睡眠質量 ， 越早改越好 。