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腰圍決定壽命長短 專家教你7個習慣減腰圍

壽命腰圍

一根小小的腰帶，預示著身體的好壞 。因為腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加，腰帶越長，壽命也就越短 。國民體質監測公報顯示，，近20年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶變得越來越長 。本期我們請來衛生部首席健康教育專家洪昭光教授，給大家指點"減腰圍"的秘訣 。

專家教你7個習慣減腰圍
很多人以為，和西方人相比，中國的胖人并不算多 。但上海交通大學發表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二，僅次于墨西哥 ?！渡鼤r報》社區進行的調查也顯示，參與者中，90%多的人表示周圍的胖人越來越多 。其中，39、8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31、7%增長了3-4公分，12、2%的人腰圍增長了5-6公分，4、4%的人增長了8公分以上 。更有不少人表示，5年之內自己體重猛增10斤左右 。
衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限 。腰圍增大預示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵” 。肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關節炎等一系列疾病 。早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人 。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍 。世界心臟病聯合會預言，肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手 。
洪昭光教授舉了一個例子，他曾接觸過一個38歲的猝死病人，體重99公斤，解剖時找不到心臟，發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪，把心臟全包起來，冠狀動脈95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危險 。一般說，腹部肥胖經常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病 。所以，減腰圍，預防心臟疾病和其他代謝類疾病的發生，已成為國人急需重視的健康問題 。

挺腰直身收腹
專家小傳
【腰圍決定壽命長短 專家教你7個習慣減腰圍】減腰圍，要從點滴小事做起 。在采訪中，洪昭光教授將“減腰秘訣”總結為7個良好的生活習慣 。
1、好姿勢 挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說 。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能 。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用 。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前 。

多做有氧運動
2、好運動 多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種 。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動 。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動 。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步 。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人 。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次 。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率” 。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡 。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度 。