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腰圍決定壽命長短 專家教你7個習慣減腰圍( 三 )

壽命腰圍


如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯 。瑞士的一項研究指出，堅持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風險 。建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關節影響大 。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿 。
7、好親友 同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題 。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來 。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等 。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如游戲、輪滑、爬山等 ?；锇殚g可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類 。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍 。