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酸棗仁|失眠最實用的食療方，每天一碗，睡眠越來越好

每天早上坐地鐵發現，周圍的好多人看起來好沒精神，走路都是虛浮搖擺的，還有一些人一上地?鐵就睡覺而導致坐過站的，我就知道這些人晚上都沒有睡好，有的甚至根本就沒有睡。
關于失眠，我相信每個人都經歷過，有的是因為興奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是常年累月的睡?不好。承受能力強的人還能頂得住，那些承受能力差的，心理脆弱的長期睡不好就可能會造成神經?衰弱、抑郁、焦慮、暴躁等不良的情緒以及疾病，嚴重影響到日常的生活和工作。失眠的癥狀表現為入睡難，睡著后容易醒，醒后難入睡，睡眠淺，老愛做夢，有時還會徹夜不眠。





酸棗仁|失眠最實用的食療方，每天一碗，睡眠越來越好
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那么失眠應該如何防治呢？
1.桂圓紅棗粥
做法：桂圓肉50g，大棗15顆，黑糯米100g，將所有食材放入鍋中，加水熬煮4小時即可，早晚各一?次，早補氣，晚安神，趁熱喝。
桂圓具有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效；紅棗補中益氣，養血安神；黑糯米可是食療佳品?，一同熬煮出來的粥對神經衰弱、失眠、記憶力減退以及脾胃失和型有著極佳的效果，還能養胃。
2.茯苓?棗仁?植物茶





酸棗仁|失眠最實用的食療方，每天一碗，睡眠越來越好
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做法：大棗4-6顆、茯苓6g、百合6g、酸棗仁5g、菊花4g，然后將所有材料放入茶壺中加水熬煮30?分鐘即可，每天2-3次，睡前1-2小時要趁熱喝一杯。注意，煮之前要先將酸棗仁炒熟（不熟的酸棗?仁會起到提神的作用喔）。
中醫說大棗能補氣益血、養血安神；茯苓寧心安神、健脾祛濕；百合養陰潤肺、清心安神；酸棗仁?養心補肝、寧心安神；菊花疏風散熱、清肝明目；五種藥食同源的食材相輔相成，煮出來的茶水對?白天精神不振、晚上入睡困難、睡眠淺、虛煩多夢等癥狀有著極佳的療效。
日常預防：




【 酸棗仁|失眠最實用的食療方，每天一碗，睡眠越來越好】
酸棗仁|失眠最實用的食療方，每天一碗，睡眠越來越好
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1.睡前1-2小時不宜做劇烈運動、不宜玩游戲刷抖音等。
2.保持心情愉快，注意勞逸結合，防止熬夜過度。
3.適當運動，晚飯過后到公園或河邊走一走，能更好的提高睡眠，有個陪伴的人一起會更好。
4.睡前準備工作做好，睡前1-2小時熱飲一杯茯苓棗仁植物茶，熱水泡泡腳。