1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

側臥會讓人長皺紋 各種睡姿利與弊

睡眠

睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性 。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關系，值得一讀 。
1.復原式側臥


利：防止胃食管反流 。
弊：增加皺紋 。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于促進消化，防止燒心 。如果左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高 。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人 。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解 。
側臥，身體伸直的睡姿，這表示睡眠者正處在懷疑和改變的過程中，但如果一個人左側臥時感覺舒服，這說明他對生活的改變充滿擔憂 。喜歡向右側臥的人顯示出強烈的個性，有時甚至是主觀或專橫……
2.僵尸式仰臥
利：有益關節炎 。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟 。
理療專家薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關節炎患者，還有益男性生殖健康 。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人 。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利 。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在后背墊一個枕頭 。
頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高，以7～10厘米為宜……
3.胎兒式蜷著睡
利：緩解腰痛 。
弊：加重頸痛和頭痛 。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛 。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭 。

面對面，一手或一腳觸碰著：你們不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈” 。這樣的睡姿暗示雙方對這段關系都感到滿足、放松，感情穩定，高品質的相處時間多……
4.日光浴式俯臥
利：防止打鼾 。
弊：易導致磨牙和手疼、手麻 。
該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導致上半身神經系統問題(尤其是老年人) 。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，，以減輕后背壓力 。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關……
國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用 。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理 。
最糟糕睡姿是俯臥?
答：孕婦睡覺不宜仰臥

最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂 。對此，婦科專家可不這么認為 。南京市中西醫結合醫院婦產科專家孫建萍副主任醫師介紹說，習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止 。
孫建萍副主任醫師解釋說，隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降 。