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牢記5句話，遠離糖尿病

怎么才能不讓自己成為這一半人？這5句話 ， 大家一定要記??！
大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失 。
【牢記5句話，遠離糖尿病】從三十歲左右開始 ， 如果您不刻意鍛煉肌肉的話 ， 逐年丟失 ， 逐年丟失 ， 丟的速度還很快 ， 到75歲 ， 您的肌肉剩多少？50% ， 一半沒了 。
現在多見的2型糖尿病 ， 就和肌肉消失有關 。 因為胰島素要發揮降血糖的作用 ， 需要“助手”的幫忙 ， 即胰島素受體 ， 而這個助手存在于肌肉細胞上 。
如果你長期不鍛煉 ， 隨著肌肉減少 ， “助手”的數量減少 ， 降糖的作用就漸漸發揮不出來 ， 血糖就上去了 。
所以運動鍛煉 ， 特別是負重鍛煉 ， 是保住肌肉最好的辦法 。
我們隨時隨地都可以運動鍛煉 。

牢記5句話，遠離糖尿病
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牢記5句話，遠離糖尿病
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每周至少三次；
平均每天要達到半小時以上；
心率最好達到（170-年齡）次 。
只有達到以上三個要求 ， 有足夠的能量消耗 ， 鍛煉才是有效果的 。
別吃太多大魚大肉
中國人有節約基因 ， “由儉入奢”之后 ， 就更容易肥胖、糖尿病！
所謂節約基因 ， 意思是人在吃糠咽菜時 ， 身體的某些基因會最大限度地吸收營養 。
改革開放后 ， 突然富裕起來了 ， 生活水平提高了 ， 人們吃得好 ， 活動量減少 ， 屬于經常坐著不運動的生活方式 。 人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡 ， 出門靠車”的生活 ， 再要“管住嘴、邁開腿” ， 就不是件容易的事了 。
要免受糖尿病之苦 ， 從現在開始跟老祖宗學習“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式 ， 或許還不晚！
老實說 ， 沒有哪一種食物是降糖的 ， 所有的食物吃進肚里 ， 都會消化吸收 ， 引起血糖升高 ， 只不過速度快慢而已 。
因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的 ， 更多的是針對某個人而言 ， 哪個更容易升糖 ， 哪個比較不容易升糖而已 。
籠統來講 ， 食物種類攝入越多 ， 它們在腸道中通過時間也會相對復雜 ， 升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些 。
所以 ， 一頓飯不要只吃某一種食物 ， 即使是認為是血糖指數較低的食物 。 葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃 ， 總熱量不要高 ， 吃夠20樣（包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等） 。
許多大學生從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上 ， 有什么變化？
除了頭發掉得越來越多 ， 就是腰圍越來越大 。 同學聚會 ， 真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？
寥寥無幾 。
這時就要提醒自己 ， 腰圍越大帶來的慢性并發癥就相對更高 ， 壽命相對越短 。
體重跟腰圍同時增加的話 ， 高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高 。 所以今天開始進行腰圍的控制 ， 男性不超過85厘米 ， 女性不超80厘米 。
糖尿病不是一種孤立的疾病 ， 患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等 ， 必須看到代謝綜合征這個整體 。
代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病” ， 治療必須從改變生活習慣入手 。 為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌：
一個信念：與肥胖決裂；
兩個要素：不多吃一口 ， 不少走一步；
三個不沾：不吸煙 ， 不飲酒 ， 不熬夜；
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；