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膝蓋|7個基礎瑜伽體式，很多人都難做好，超詳細體式講解，值得你收藏

相信大家身邊的朋友都接觸過瑜伽，甚至非常喜歡瑜伽，一直堅持鍛煉。一直堅持鍛煉瑜伽的人，你會發現她的氣質在無形中慢慢提升，身體的柔韌性更高了，所以讓她在生活中的一舉一動都散發出一種柔美的氣質。所以瑜伽對于女性來說真的非常重要，可以讓女性的身材變得更加完美，氣質更加尊貴。


膝蓋|7個基礎瑜伽體式，很多人都難做好，超詳細體式講解，值得你收藏
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如果還沒有開始練習瑜伽的朋友趕快動身吧，那么今天我就來跟大家分享幾組瑜伽當中幾種較為典型和鍛煉效果比較好的瑜伽體式吧，我們一定要注意瑜伽在練習當中動作幅度的把控和姿勢的標準。


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動作一幻椅式
這個動作大體上就是讓我們想象身體后方有一把椅子，然后緩緩的坐上去。
首先保持最基礎的站姿，然后讓臀部向下坐，將自己整體的正心放在腳后跟上，主動彎曲膝蓋將臀部降低，不是讓膝蓋向前跪。
同時雙手朝身體斜上方伸去，保持身體的平衡。我們要感覺自己的脊椎有拉伸感，肩部下垂不要緊張。


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動作二鷹式
比上一個動作更加具有挑戰性，需要我們在臀部降低的同時交叉雙腿，讓一只腳腳掌著地，同時另一只腳的腳尖著地
。雙手也向身體的上方進行交叉。讓一只手觸摸另一只手的手心，目視前方，均勻的呼吸，保持身體的平衡。
注意千萬不要聳肩，這會讓我們的姿勢變得非常難看，手臂要向上抬，肩部向下沉。
動作三站立前屈
標準的動作是讓我們的髖部、膝蓋和腳后跟在同一條直線上，整個身體以髖部為中心，向下折疊。
并保持背部豎直，同時雙手手肘彎曲，讓手掌貼住地面。這個動作比較考驗我們的柔韌性，如果不能夠完成的話，可以借助瑜伽磚來增加高度輔助練習。
要注意的是放松我們的頭部和肩膀，讓脊椎自然的拉伸，腹部要盡量的接近大腿。


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動作四單腿站立前屈
在上一個動作的基礎上向身體后方抬高一條腿，這條腿一定要向身體的斜上方伸直。
盆骨一定要端正，讓大腿向內側旋轉，膝蓋和腳背方向一致朝向瑜伽墊。
如果盆骨不夠端正的話，會讓我們的脊椎向右傾斜，同時身體也會失去平衡。


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動作五雙角式
首先讓我們雙腳分開一定的距離，在瑜伽墊上站立，然后上半身向下傾斜。
讓背部和臀部形成小于90度大約80度的角度，然后雙手指尖觸碰地面，不能完成的話可以借助瑜伽磚來訓練。
注意不能塌腰弓背。


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動作六舞蹈式
首先讓我們單腿站立在瑜伽墊上，抬高一條腿彎曲膝蓋，然后讓身體同側的手盡量抓住抬高腿部的腳踝。
另一只手向身體前方伸出注意抬腿的時候不要向外翻，跨大腿要向內側旋轉來，盡量保持盆骨的端正。
抬高的腿部要讓小腿和手臂進行力量對抗，盡量向遠處發力。


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動作七女神式
首先我們雙腳分開大約為一條腿的長度，不能過展，讓我們下蹲的時候將兩側腿部的膝蓋和臀部保持在一條直線上。